5 minuter om dagen för att enkelt få ett sexpack (del 1)

Vad konstigt! Många människor har smala och välproportionerade lemmar och händer och fötter, men det finns alltid en cirkel av fett på magen och midjan. Varför är det så? Hur löser man detta problem? Oroa dig inte, idag ska vi avslöja teknikerna för att utveckla en sexpacks mage. Låt oss säga adjö till de slappa maglinjerna! Genom att träna 5 minuter varje dag kan du få en mage som alla kommer att avundas hemma!

Kroppsformningscoachen Li Zheyu och sportälsklingen Lai Yixuan lär alla hur man gör "stick-style" kroppsformande övningar! (Foto: Jiang Minjun)

Idag ska tränaren Li Zheyu och sportälsklingen Lai Yixuan lära oss en kroppsskulpterande övning som heter "stick style" som enkelt kan hjälpa dig att få ett six-pack, som är designat för att hjälpa dig att bli av med nedre delen av magen och rumpan som är viktigast för oss tjejer. Denna rörelse kan forma en fast bukkurva och skapa en pigg rumpa. Du kan enkelt få en sexpack på 5 minuter om dagen.

【Pinntyp】 Rörelsesteg:

Steg 1: Ligg nedåt på en matta med armbågarna vid sidorna och handflatorna platt mot golvet.

1-1

1-2

Steg 2: Använd dina underarmar och tår för att stödja din kropp, spänn dina rumpor och mage, och spänn dina skinkor och upprätthåll processen.

2-1

2-2

2-3

2-4

Steg 3: Återgå sedan till startpositionen.

3-1

3-2

3-3

3-4

【Tips för kroppsformning】:

"Banan"-rörelsen tränar främst mag- och rumpmusklerna. Under processen måste du bibehålla normal andning och inte hålla andan för att förhindra ländryggstryck. Det är viktigt att hålla kroppen stabil under rörelsen. Behåll plankrörelsen i 40 sekunder, vila i 30 sekunder och gör i princip 4 set om dagen. När du utför rörelserna kan du börja med en kort tidsperiod och sedan gradvis gå vidare till längre varaktigheter, så att du kan uppnå effekten av att skulptera din midja.

"Stick" påminnelse. (Illustrationsdesign/Luo Deyu)