Nyckeln till postpartum träning för att minska magfettet: graden av rectus abdominis separation

Efter 10 månaders hård graviditet är barnet äntligen förlöst. Många skönhetsmedvetna mammor kan inte vänta med att göra magövningar för att bli av med sin stora mage. Den berömda bloggaren "Muscle Mama", som utvecklade sexpack magmuskler inom 3 månader efter förlossningen, påminner dig om att om din kropp snabbt kan återgå till sitt tillstånd före graviditeten efter förlossningen beror på graden av separation av rectus abdominis-musklerna, som bör hållas inom 2 fingerbredder så mycket som möjligt.

Rectus abdominis är två buntar av ytliga muskler i kärnmuskelgruppen. Under graviditeten kommer de gradvis att separeras när fostret växer. (Foto tillhandahållet av Sancai Culture)

Den "muskulära mamman" som älskar fitness, efter att ha fött sitt första barn, levde ett liv med en flaska i ena handen och hantlar i den andra, men hon utvecklade också en mer muskulös kropp än innan graviditeten. Hon sa att om du snabbt vill återfå din figur efter förlossningen bör du behålla en träningsvana, kontrollera din vikt under graviditeten, och fortsätta träna och försöka hålla graden av rectus abdominis separation inom 2 fingerbredder, så att effekten av magsammandragningsövningar efter förlossningen blir uppenbar.

Rectus Abdominis Separation! Om magen är 2 fingrar lång kan du träna för att minska den. Om den är mer än 3 fingrar lång behöver du opereras.

Rectus abdominis är två buntar av ytliga muskler i kärnmuskelgruppen (de åtta muskler som är synliga för blotta ögat är separerade av linea alba). inis separation.

Om rectus abdominis-separationen är inom 2 fingerbredder, är det dock acceptabelt, om det är mer än 3 fingrar krävs operation för att återhämta sig. Detta beror på att rectus abdominis-separationen inte bara är en "lös mage"-effekt på ytan använda ryggraden för att uthärda mer press än tidigare och göra det lätt att drabbas av ryggsmärtor. Dessutom kan otillräckligt stöd från rectus abdominis orsaka långvarig komprimering av urinblåsan av inre organ, vilket leder till "urininkontinens".

Rectus Abdominis diastastestmetod. (Foto tillhandahållet av Sancai Culture)

Muscle Mom sa att du borde kontrollera om rectus abdominis är separerad under graviditetens tredje trimester, och göra fler sittande magövningar för att bromsa hastigheten och bredden på separationen. Gör magövningar inom 6 veckor efter förlossningen för att hjälpa den separerade rectus abdominis att återgå till sin ursprungliga position om den överstiger 6 veckor, kan rectus abdominis-separationen inte återställas.

Hur man själv kontrollerar graden av rectus abdominis separation?

• [Metod]: Ligg på rygg med böjda knän och slappna av. Placera händerna på magen, lägg ihop fingrarna, handflatorna vända mot ansiktet, och fingertopparna pekar över naveln och lyft långsamt huvudet och axlarna, tryck sedan ner fingertopparna på magen.

• [Undersökningsresultat]: Om avståndet mellan rectus abdominis och magmusklerna är inom 2 fingrars bredd kan du börja förbereda dig för träning, men om det överstiger 3 fingrar bör du vara försiktig, eftersom operation kan behövas för att förbättra tillståndet.