Sporttjejer, titta här! Att äta frukost som denna kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Enligt brittiska Daily Mail väljer de flesta brittiska kvinnor som har träningsvanor proteinrik mat till frukost. De flesta kvinnor som tränar för att gå ner i vikt väljer en frukost som är en blandning av protein och helvetefiber av hälso- och näringsmässiga skäl.

Enligt brittiska Daily Mail väljer de flesta brittiska kvinnor som har träningsvanor proteinrik mat till frukost.

Undersökningsresultaten visar att antalet kvinnor som väljer proteinmat till frukost har fördubblats under de senaste fem åren. För fem år sedan skulle nästan två tredjedelar av kvinnorna välja flingor till frukost, men nu väljer bara två femtedelar av kvinnor flingor till frukost. Många är osäkra på om flingor är det bästa valet till frukost.

Nu väljer fler och fler kvinnor proteintillskott till frukost. Försäljningen av proteinpannkakor, milkshakes och även proteinkaffe nådde 46 %. Denna statistik är inte förvånande, spannmålsbaserade livsmedel är i allmänhet låga i kalorier och saknar mycket näring. Men vissa spannmål har mer socker än munkar, så folk väljer andra livsmedel istället för flingor till frukost. Nuförtiden är proteinmat mycket populärt bland frukostalternativen. Jämfört med traditionell frukost smakar proteinmat bättre och kan ge tillräckligt med näring, så personer som tränar regelbundet kan välja proteinmat till frukost.

Rekommenderad frukost 1: fetaomelett & rökt lax

Ingredienser: 1 tsk kokosolja, 3 ägg, 75 gram lax, 50 gram fetaost, lite sesamfrön, 50 gram blomkål, 30 gram lök, 1 vitlöksklyfta.

öva:

1. Hetta upp en stekpanna och tillsätt olja.

2. När oljan är varm, tillsätt hackad lök, blomkål och vitlök och fräs i 2 minuter.

3. Vispa äggen i en skål, tillsätt peppar och salt, blanda väl, häll i pannan och stek på låg temperatur i 2 minuter.

4. Lägg fetaosten och den rökta laxen ovanpå de stekta äggen och grädda i 60 sekunder. När osten har smält är den redo att serveras.

Lax är rik på omega 3 omättade fettsyror, och måttlig konsumtion har många fördelar för människokroppen.

Rekommenderad frukost 2: laxägg havregrynspannkaka

Ingredienser: 1 havregrynskaka, 3 ägg, 3 skivor rökt lax, 2 skivor tomater, lite smör, lite olivolja, lite basilikablad och lite svartpeppar.

öva:

1. Vispa äggen med smör eller olivolja, blanda sedan med tomater och basilikablad och smaka av med svartpeppar.

2. Lägg upp laxen, grädde äggen och havregrynskakor på en tallrik.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd