Säg adjö till stelhet och klickande! 5 stretchövningar för att slappna av

[Nyckelpunkter]: Regelbundna stretchövningar kan hjälpa till att rensa lymfkörtlarna i hela kroppen och slappna av lederna, förbättra kroppens flexibilitet och främja hälsa och viktminskning.

Stretching är mindre ansträngande än vanlig träning och medför mindre risk för skador. Regelbundna stretchövningar kan hjälpa till att rensa lymfkörtlarna i hela kroppen och slappna av i lederna, öka kroppens flexibilitet och förbättra hälsan och viktminskning. Så, hur gör du stretchövningar? Här är några stretchövningar.

Stretchövning 1

1. Sitt på marken med fotsulorna ihop, håll fötterna med båda händerna och dra sedan hälarna mot underlivet.

2. Pressa armbågarna på insidan av knäna, luta kroppen framåt och pressa knäna mot marken. Det ska finnas en känsla av spänning i ljumsken och nedre delen av ryggen. Behåll denna position i 15 till 30 sekunder utan att flytta.

Stretchövning 2

1. Stå vänd mot en vägg, med din högra fot framför och din vänstra fot bakom Din högra häl ska vara 30 till 45 centimeter framför dina vänstra tår. Placera handflatorna platt mot masten.

2. Böj höger knä och räta nästan ut vänster fot. Skjut långsamt dina höfter framåt tills du känner en sträckning i vaden eller vänster ben. Behåll denna position i 15 till 30 sekunder.

3. Böj sedan ditt vänstra knä lätt, men håll vänster häl på marken och spänn senor på vänster fot. Upprepa med den andra foten.

Stretchövning 3

1. Stå med fötterna axelbrett isär, sträck höger arm mot bröstet och tryck på höger arm med vänster arm, använd vänster arm som en guide för att rotera midjan åt vänster.

2. Ändra sedan riktning. En gång var 15:e sekund Det bör noteras att endast överkroppen kan rotera under rörelsen, och underkroppen ska vara vänd framåt.

Stretchövning 4

1. Stå med benen raka och ihop. Lyft sedan långsamt ditt vänstra ben, böj ditt knä och sträck det mot överkroppen så mycket som möjligt.

2. Ta tag i den nedre delen av vänster ben med båda händerna och håll vänster lår så nära kroppen som möjligt. Håll i 10 sekunder, byt sedan ben och upprepa.

Stretchövning 5

1. Stå stående. Kliv vänster ben bakåt med hälen mot skinkorna och böjt knä. Placera ditt högra ben framför med hälen på marken, bildar en 45-graders vinkel med marken och ditt ben rakt.

2. Placera båda händerna på ditt högra ben, tryck dina höfter bakåt och sträck ut ditt högra ben. Byt sedan till andra sidan och upprepa två gånger var 15:e sekund.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd