5 stretchövningar för att korrigera bäckenet och smal midja och mage

[Nyckelpunkter]: Bäckenet är relaterat till om en persons hållning är korrekt. Många tjejer har problem med bäckenfel, och en uppsättning bäckenbantningsövningar kan inte bara korrigera bäckenet, utan även slanka midjan och magen. Testa det nu!

Bäckenet består av vänster och höger höftben, korsbenet, svanskotan och benförbindelserna mellan dem. Bäckenfel kan förvränga en persons kroppsform och för flickor kan det också göra förlossningen svårare. Så hur korrigerar du ditt bäcken? Följande är 5 bäckenbantningsövningar som rekommenderas för att korrigera bäckenet och gå ner i vikt samtidigt.

Bäckenbantningsövning 1

1. Ligg på rygg på mattan, böj vänster knä, få vaden och låret att bilda en vinkel på cirka 60 grader, sträck högerbenet naturligt framåt, lägg dig platt på bäckenet, med skinkorna, ryggen, axlarna och huvudet på sängen, öppna armarna naturligt, blunda och andas.

2. Böj ditt vänstra ben och sväng ner det till vänster, så att de yttre musklerna på ditt vänstra ben passar in i sängen och ditt bäcken är helt öppet. Håll ditt högra ben sträckt framåt och lägg dig på sängen med hela kroppen avslappnad.

3. Lyft upp det vänstra benet och återgå till den ursprungliga positionen. Observera att rörelserna ska vara långsamma och bibehålla en jämn andning. Växla mellan vänster och höger ben och gör detta 5 gånger vardera, så att bäckenet kan öppnas och stängas.

Bäckenbantningsövning 2

1. Stå med benen isär, böj långsamt ner överkroppen och räta ut benen tills händerna kan röra marken. Det finns ingen anledning att göra det i ett steg, bara tryck långsamt.

2. Stå upp långsamt, lägg händerna på höfterna, luta överkroppen bakåt, håll benen raka och håll armbågarna utsträckta, dra sedan långsamt hela kroppen bakåt. Gör detta fram och tillbaka 10 gånger.

Bäckenbantningsövning tre

1. Sitt i stolens tredje position, med rak rygg och vänster fotled på höger lår, som om du korsade benen. Håll din vänstra fotled respektive vänster knä med händerna.

2. Böj dig framåt och flytta huvudet mot ditt vänstra knä så nära du kan Stanna i cirka 15 sekunder, byt sedan sida och upprepa.

Bäckenbantningsövning 4

1. Sitt på mattan, böj ditt vänstra knä och sträck det bakom dig, och böj ditt högra knä också.

2. Placera fötterna på marken, med höger fot vänd inåt och vänster fot vänd utåt Håll höger häl så nära vänster lår som möjligt och håll i 5-10 sekunder.

Bäckenbantningsövning fem

1. Ligg med ansiktet nedåt på mattan, böj knäna och sträck benen uppåt bakifrån.

2. Ta tag i anklarna med båda händerna, andas sedan in, spänn magen och böj kroppen uppåt till en bågeform. Håll posen i 5 sekunder.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd