Gå ur vägen till viktminskning! 6 specialstigar rekommenderade av National Health Administration

Vart ska man åka en varm sommardag? Istället för att gå på bio och se en film eller ta afternoon tea på ett café, varför inte gå ut på en utflykt och träna med hela familjen, hand i hand! National Health Administration rekommenderar sex speciella spår och uppmuntrar människor att utveckla en vana att gå. Att träna varje dag kan inte bara hjälpa till att gå ner i vikt och lindra stress, utan också främja hälsan och förlänga livet.

Att utveckla en vana att gå i 15 minuter varje dag kan hjälpa dig att gå ner i vikt och lindra stress. Bilden visar leden i Huxingshan Park i Tainan City. (Foto tillhandahållet av National Health Administration)

Otillräcklig fysisk aktivitet kopplat till ökad risk för cancer och död

FN påpekar att otillräcklig fysisk aktivitet är en av de fyra största riskfaktorerna som påverkar den globala dödligheten. Världshälsoorganisationen (WHO) påpekar också att mer än 2 miljoner dödsfall världen över varje år är relaterade till otillräcklig fysisk aktivitet, och cirka 21% till 25% av bröstcancer och kolorektal cancer, 27% av fysiska sjukdomar orsakar diabetes och 30% av hjärtsjukdomar.

WHO rekommenderar att barn och ungdomar ska ackumulera minst 60 minuter av måttlig intensitet fysisk aktivitet varje dag, och vuxna bör ackumulera minst 150 minuter av måttlig intensitet fysisk aktivitet per vecka. Att utveckla en vana att träna varje dag kan främja blodcirkulationen och hjärt-lungfunktionen, minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, kolorektal cancer, bröstcancer, depression och demens, och stärka muskler och skelett, minska risken för höft- eller ryggradsfrakturer. National Health Administration uppger att träning kan ackumuleras i etapper, och att behålla en vana att träna 15 minuter om dagen under lång tid kan hjälpa till att kontrollera vikten och förlänga livet.

Kom och träna på banan! Kom ihåg dessa 4 tips för hälsosam promenader

Bland alla typer av sporter är rask promenad en bra instegssport Ingen speciell utrustning behövs Bara bär lätta kläder och sportskor, och kom ihåg mantrat "håll huvudet uppe, bröstet ut och magen sammandragen, håll händerna lätt på midjan, sväng axlarna naturligt för att slappna av och ta steg framåt".

För att uppmuntra människor att gå har hälsobyråerna i olika län och städer samarbetat med lokala samhällen för att bygga mer än 200 vandringsleder över Taiwan. Vissa stigar har tecken på kalorikonsumtion för att ge en referens för dem som vill gå ner i vikt. Sjukvårdsverket har också valt ut 6 unika geografiska och ekologiska landskapsleder som är ansträngningssnåla och lämpliga för hela familjen att delta.

Zhishanyan vandringsled i Taipei City. (Foto tillhandahållet av National Health Administration)

• Rekommenderad led 1 / Zhishanyan vandringsled i Taipei City: Promenadtiden är cirka 22 till 46 minuter, och de förbrända kalorierna är cirka 72 till 138 kalorier. Zhishan Rock Ruins är en nationell förstklassig historisk plats med en välrenoverad och vacker träplankväg för att skydda den lokala geologin. Det finns också Zhishan Cultural Ecological Green Park i närheten.

• Rekommenderad Trail 2 / Niulan River Water Park Trail i Hsinchu County: Promenadtiden är cirka 2 timmar, och kalorierna som förbränns är cirka 465 till 620 kcal. Den har vackert landskap vid floden, grönskande gråpilar, klara bäckar, den pittoreska Dong'an-bron, ett roterande vattenhjul, naturliknande stenarter med 5 fiskar och 5 fiskar. Det är ett lugnt och elegant promenadområde vid vattnet.

• Rekommenderad vandringsled 3 / Ta en promenad på Healthy Good Luck Trail i Meishan, Chiayi County: Promenadtiden är cirka 1 timme, och de förbrända kalorierna är cirka 126 till 153 kcal. Meishan Park har planterat plommonträd sedan den japanska kolonialtiden. Idag är parken full av plommonträd, såväl som persika, plommon, pion, azalea, körsbär, julstjärna och andra blommor och träd.

• Rekommenderad vandringsled 4 / Tainan City Huxingshan Park Trail: Promenadtiden är cirka 30 minuter, och kalorierna som förbränns är cirka 78 kalorier. Det finns en stor akacieskog i parken en promenad.

• Rekommenderad Trail 5 / Kaohsiung City Heart of Love River Vandringsled: Promenadtiden är cirka 40 minuter, och kalorierna som förbränns är cirka 66 kcal. Starta från "Heart of Love River Tourist Rest Center" på Boai Road, gå längs den södra stranden av Love River på Tongmeng Road till det sista stoppet - The Heart of Love River Love Boat s kultur, historiska platser och våtmarksekologi Det är också ett bra ställe för utflykter för föräldrar och barn.

• Rekommenderad Trail 6/Dongshan River Plum Blossom Lake Trail i Yilan County: Promenadtiden är cirka 40 minuter och kalorierna som förbränns är cirka 113 kcal Plum Blossom Lake är namngivna för att dess form liknar en plommonblomning med fem kronblad titta på fåglarna.

【Tips】

Hälsomyndigheten påminner om att på sommaren när temperaturen är hög bör träning undvikas mellan kl. 10.00 och 14.00. Kom ihåg att ta med en flaska kokt vatten och en handduk, och ha på dig andningsbara och svetttransporterande kläder och fyll på med vatten och elektrolyter regelbundet.