Du kan träna på att sparka hemma med 4 uppsättningar höghastighetsfettförbränning

Nuförtiden har människor dåliga ställningar, och till och med sittande eller stående under lång tid kommer att orsaka detta problem, vilket leder till frekventa ryggsmärtor, dålig blodcirkulation i hela kroppen, och en långsam ämnesomsättning i kroppen omedvetet.

Coach Li Zheyu och sportälsklingen Lai Yixuan är här för att lära oss en kroppsformande övning som kan göras när som helst och var som helst, "Runner's Mountain Climber". Med bara några minuter varje dag kan du få kroppsbantande effekter och skulptera dina kroppslinjer Det visar sig att träning är så enkelt Börja nu att forma din kropp med oss.

[Runner's Mountain Climber] Träningssteg:

Steg 1: Stöd dig med handflatorna på marken, öppna fötterna något och gör en armhävning i utgångsläget, håll dina kärnmuskler igång.

Steg 2: Tryck din vänstra fot framåt tills ditt knä är ungefär i brösthöjd, kom sedan tillbaka och byt till höger fot.

【Tips för kroppsformning】:

"Runner's Mountain Climber" är en mycket bra helkroppsövning. Den här rörelsen är lite som att klättra upp med både händer och fötter Eftersom överkroppen behöver stödjas och underkroppen upprepade gånger sparkar fram och tillbaka, kan den träna triceps, deltoider, magmuskler, quadriceps och gluteus maximus även med en helkropp superhögt C/P-värde. I den här rörelsen, var försiktig så att du inte höjer ryggen för högt, men sträck inte ut midjan för mycket. Håll din core igång under hela processen och slappna av. Detta kommer att träna dina core- och benmuskler.

Löpare bör göra bergsklättringsövningen i 20 sekunder varje gång, med en viloperiod på 40 sekunder, totalt 4 set.