Hur tar man hand om sin kropp efter förlossningen? Yogaterapi hjälper till att återhämta sig

Mödrar försenar upprepade gånger att anpassa sitt fysiska tillstånd efter förlossningen, ofta på grund av ett hektiskt föräldraliv. Även om du bara gör en yogaställning varje dag, försök att göra de delar av din kropp som du är orolig för! Återhämtningen efter förlossningen varierar från person till person Även om yogakurser är uppdelade i två steg: "strax efter förlossningen" och "ca 3 månader efter förlossningen", kan man i princip bara välja rörelser som inte är alltför påtvingade.

Justera din kropps balans

Vissa människor har svårt att justera sin kroppsbalans efter förlossningen när deras stora mage plötsligt återgår till sin ursprungliga storlek. Håll ryggen rak och känn mitten av kroppen när du gör följande övningar.

【Precis avslutad produktion】

1. Lägg händerna på midjan, stå stadigt med fötterna ihop och anpassa andningen.

2. Håll ryggen rak, andas ut och lyft långsamt upp vänster knä, ta tag i vaden med båda händerna och dra den närmare kroppen. Behåll denna hållning, ta 2 till 3 djupa andetag och återgå sedan till steg 1. Gör samma sak med den andra foten.

Punkt:

När du gör denna rörelse, känns det som om du drar din kropp uppåt. Förutom att upprätthålla vänster-högerbalansen i kroppen, måste du också långsamt justera kroppens axel.

【Ungefär 3 månader efter leverans】

1. Lägg händerna på höfterna och stå stadigt. Lyft upp din vänstra fot, med hälen vilande på lårets bas. Det är OK så länge du lyfter fötterna till en position där du kan uppnå balans. Men undvik att placera den nära knäna.

2. När du andas ut, sätt ihop händerna framför bröstet och anpassa andningen. Håll ögonen vända framåt och kroppen vänd framåt också.

3. Andas ut igen och höj långsamt händerna mot taket. När du har andats in tillräckligt med luft, andas ut långsamt och återgå till ställningen i steg 2 och 1. Sänk foten tillbaka till golvet och upprepa med den andra foten.

Punkt:

När du höjer händerna, håll fötterna stadigt planterade och föreställ dig att din kropp dras uppåt. Detta hjälper dig att uppnå balans på båda sidor och justera din kroppsaxel. När du andas ut, fokusera din medvetenhet djupt in i naveln.

Den här artikeln är från Taiwan Guangshas "Normala födelseövningar: Säker och effektiv yoga för gravida kvinnor att föda snabbare och mindre smärta"