Med bara en handduk lär Akemi Katsuki dig hur du platta till magen och lyfter rumpan

Akemi har en fin och tonad kropp, vilket hon uppnådde genom att träna hemma. Hon sa: "Först gick jag till gymmet, men senare insåg jag vad jag behövde, så nu letar jag efter träningsrörelser på Instagram, tittar på dem och lär mig dem själv."

Använd en handduk för att platta till magen

Den här rörelsen ser enkel ut, men den kommer garanterat att göra dig andfådd när du gör den, och även din balanskänsla kommer att avslöjas omedelbart.

• Verktyg: En lång handduk.

• steg:

  1. Sitt på marken med fötterna axelbrett isär och välvda.

  2. Vrid och rulla ihop handduken, håll ena sidan med varje hand.

  3. Håll handduken med båda händerna och placera den platt på nedre delen av magen.

  4. Börja med att dra handduken med båda händerna snabbt över dina fötter till botten av låren och stanna vid dina höfter.

  5. Gå tillbaka till din nedre del av magen, linda handduken från dina höfter över dina fötter.

  6. Gör detta fram och tillbaka 15 gånger för totalt en uppsättning.

  7. Du kan göra tre set av varje övning, totalt 45 gånger.

Genom att stödja din nedre del av magen med din sittställning och använda handdukens kraft för att passera fram och tillbaka kan du enkelt banta nedre delen av magen.

[Sparka dina ben bakåt för att lyfta dina skinkor]

Om tjejer vill bära tajta byxor eller tajta kjolar, förutom perfekta kurvor, är nyckeln att ha en upplyft rumpa så att alla vinklar på din kropp kan vara en show-off.

- Verktyg: Sandsäckar, ett kilo vardera, kan knytas till vänster och höger fot.

- Steg:

1. Efter att ha stått upp, luta dig framåt och stöd överkroppen med händerna.

2. Kroppen är vackert välvd.

3. Börja lyfta fötterna tillbaka så högt som möjligt.

4. Lyft din högra fot 15 gånger.

5. Lyft din vänstra fot 15 gånger.

6. När du lyfter foten, räta ut och förläng den helt.

(För videodemonstration, besök VOGUE.com)

Akemis enkla handduksövning för att få en platt mage och en pigg rumpa

Hur undviker man den oändliga jakten på godis? Topp 5 hälsohemligheter för den soliga supermodellen Wang Xintian

9 världskända kvinnor som kritiserades för sitt utseende: hur de mötte den allmänna opinionen och återfick sitt självförtroende

※ För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.