Om du vill gå ner i vikt effektivt och långsiktigt, välj medelhavsdieten!

Med tanke på din hälsa under andra halvan av ditt liv och vill undvika att gå upp i vikt igen, snälla tro inte på sådana ord... för det enda som faktiskt kommer att gå ner i vikt är förmodligen din plånbok. Roten till problemet ligger i hur vi lever vårt dagliga liv, vilken typ av mat vi äter, om vi har regelbundna aktiviteter, om vi har mycket press i hjärtat, alla dessa små saker utgör andra eller oss själva i spegeln.

Det är nödvändigt att träna mer, och nästa sak är hur man äter Nuförtiden, på grund av det bekväma informationsflödet, kan vi lätt komma i kontakt med hälsosamma kostmetoder baserade på vissa syften, kost med låg kolhydrat, ingen stärkelse, medelhavsdiet, var och en har sina egna anhängare, men vilken kommer att vara mer användbar i det långa loppet.

En systematisk översikt publicerad i American Journal of Medicine jämförde medelhavsdieten, lågfettsdieten, lågkolhydratdieten och American Diabetes Association-dieten för deras effektivitet i viktminskning och förebyggande av risk för hjärt-kärlsjukdomar. Personerna som deltog i studien var antingen överviktiga eller feta, och försöket varade i mer än 12 månader.

Slutligen var medelhavsdieten effektivare för att gå ner i vikt än diet med låg fetthalt (viktminskningseffekt: medelhavsdiet -4,1 till -10,1 kg; fettsnål kost -2,9 till -5,0 kg), och viktminskningseffekten liknade den för de två andra dieterna. Dessutom har dessa dieter kopplats till en minskad risk för hjärt-kärlsjukdom.

Medelhavskost är bättre

Medan alla dieter som hittats i forskning är effektiva, är Medelhavsdieten en mindre restriktiv och mer matrik diet (du kan äta den med glädje) än en diet med låg fetthalt, en lågkolhydratdiet eller American Diabetes Association-dieten. Jag tror att människor som har gått ner i vikt genom att banta har haft upplevelsen av att inte vara mätta eller inte kunna äta den mat de vill ha Medelhavsdieten kan eliminera denna typ av stress, vilket gör att du kan äta bra och känna dig mätt, och viktigast av allt, din figur kommer att förbättras.

Men när man ser tillbaka är det faktiskt lite svårt att verkligen följa medelhavsdieten De flesta av oss äter ute för våra tre måltider om dagen, och för att presentera medelhavskosten på ett bra sätt är matlagning hemma det mest ekonomiska och praktiska sättet... Ack, detta är ett annat stort problem. Orz

Den här artikeln är från Nutrition

※För mer information, se "Näringsnoteringar"

Om den här artikeln: Mancini, JG, Filion, KB, Atallah, R., & Eisenberg, MJ (2015) Systematic Review of the Mediterranean Diet for Long-Term Weight Loss The American Journal of Medicine.