Body Shaping Tutorial - The Fantasy Thigh Curve (Del 1)

Har du alltid feta lår om du inte tränar ofta Skadar dina lår mot varandra och svajar från sida till sida när du går.

Kroppsformningscoachen Li Zheyu och sportälsklingen Lai Yixuan lär alla hur man gör "rotationsutfall" kroppsformningsövningen! (Foto: Jiang Minjun)

Idag kommer tränaren Li Zheyu och sportälsklingen Lai Yixuan att lära oss en enkel, praktisk och omedelbart effektiv kroppsformningsövning som kallas "One Rotation Lunge". Denna rörelse kan forma dina lårs drömska kurvor och skapa långa och vackra ben. Låt oss börja kroppsformande övningar med oss ​​nu! Känn den fantastiska formen och uppstramningen av dina lår!

[Rotation Lunge] Träningssteg:

Steg 1: Stå med fötterna axelbrett isär och steg framåt med vänster fot i ett utfall.

1-1

1-2

Steg 2: Sänk dig sedan långsamt tills dina knän är i 90 grader och återgå sedan till din ursprungliga stående position.

2-1

2-2

2-3

Steg 3: Kliv vänster fot åt ​​sidan, gör ett sidoutfall och återgå till den ursprungliga stående positionen.

3-1

3-2

3-3

Steg 4: Gå tillbaka till utgångspositionen, steg tillbaka med fötterna, sänk höfterna igen och sätt dig långsamt på huk med knäna i 90 grader Gå sedan tillbaka till stående och gör samma sak på andra sidan.

4-1

4-2

【Tips för kroppsformning】:

Denna rörelse är främst till för bantningsträning av adduktormusklerna på fram- och baksidan av låren. När du tränar måste du vara uppmärksam på att sakta sätta höfterna på huk och hålla kroppen rak. Gör det i 1 minut varje gång.

"One-circle lunge" är en liten påminnelse för kroppsformning. (Illustrationsdesign/Luo Deyu)