Efter träning behöver du inte oroa dig för att "förstöra och växa" dina muskler

Många kontorsanställda brukar sitta långa stunder på kontoret och hinner bara vandra eller träna styrketräning på helgerna Men det lösa fettet som inte har flyttats på länge klarar ofta inte av träningens intensitet, och de har ofta järnben som gör det svårt för dem att ens gå eller lyfta på benen. Rehabiliteringsläkare säger att när ben av järn uppstår, innebär det vanligtvis att musklerna genomgår en tillväxtfas av "förstörelse och återväxt".

Om du inte tränar tillräckligt regelbundet, och när du väl övertränar och intensiteten på träningen överstiger vad dina muskler tål, kommer vissa människor att utveckla järnben några dagar efter träningen.

Dr. Du Yucai, chef för rehabiliteringsavdelningen vid Zhongxiao-avdelningen av Taipei Municipal United Hospital, sa att akut muskelömhet, som är vanligt hos personer som tränar regelbundet, vanligtvis är relaterat till muskeltrötthet och ansamling av mjölksyra. Men om du inte tränar regelbundet och plötsligt tränar för mycket, och träningsintensiteten överstiger dina musklers kapacitet, kommer du att känna dig öm och svag några dagar efter träningen, och det kan till och med vara så allvarligt att det är svårt att gå eller lyfta benen.

Långvarig excentrisk träning som att gå i trappor eller gå nerför en backe kan lätt orsaka benspänning

Människor som vanligtvis ägnar sig åt "excentrisk träning" är mer benägna att drabbas av järnben. Om muskler jämförs med fjädrar betyder "koncentrisk rörelse" att musklerna (fjädrarna) förkortas när kraft appliceras, och "excentrisk rörelse" betyder att musklerna (fjädrarna) förlängs när kraft appliceras.

Ta huk som ett exempel För quadriceps på framsidan av låret, den största muskeln i kroppen, är att utöva kraft för att stå upp "koncentrisk rörelse", och att sakta ner på huk och stödja kroppen med muskler för att förhindra att den faller fritt med gravitationen. "Excentrisk träning" är vanligt vid långvarig promenad i trappor eller backar eller styrketräning.

Mindre muskelömhet utan att oroa dig för att "förstöra återväxten" för att öka musklerna

Regissören Du Yucai påpekade att motståndsträning kan göra att muskler "skadas → repareras → regenereras → omarrangeras", och hela denna process är allmänt känd som "förstörelse och återväxt", vilket är ett av kärnkoncepten för styrketräning. När träningsintensiteten är något högre än belastningen på musklerna men inte tillräckligt hög för att skada senor, ligament och andra strukturer kommer muskelns reparations- och tillväxtmekanism att aktiveras I kombination med adekvata kosttillskott och ordentlig vila kommer nästa träningsomgång att leda till bättre tillväxt i muskelstyrka och muskelmassa, och därmed bilda en god cirkel.

Vanligtvis kan ägna sig åt lämplig excentrisk träning få musklerna att "bryta ner och växa igen", och muskelstyrka och muskelmassa kommer att växa bättre än tidigare.

Järnbenet kommer att bli bättre efter en veckas måttlig vila

Fördröjd muskelömhet (fördröjd muskelömhet) kommer att kännas 24 till 72 timmar efter träning. Ingen speciell behandling krävs. Om dina symtom inte förbättras efter vila eller om de förvärras, eller till och med påverkar dina dagliga livsfunktioner som att sitta på huk, knäböja, gå, springa och hoppa, bör du söka bedömning från en professionell läkare och få behandling.

Träna regelbundet och bygg muskelstyrka för att säga adjö till järnben

Direktör Du påminner om att om du vill undvika järnben, bör du träna regelbundet Utöver aeroba övningar som promenader, klättring, simning, löpning och cykling bör du också träna din muskelstyrka och utveckla goda träningsvanor.