Protein bygger muskler och minskar fett! Kraftfullare med B-komplex

Trenden att gå ner i vikt genom träning är utbredd, och många fitnesstränare och experter uppmuntrar människor att äta mer proteinrik mat för att "bygga muskler och tappa fett" Men samtidigt som du konsumerar samma mängd proteinmat, hur kan du göra dina muskler starkare och på så sätt förbättra effekten av viktminskning? Nutritionists påminner om att vitamin B-komplex är en nyckel!

Ju mer muskelmassa du har! Ju mer du tränar, desto bättre blir din viktminskningseffekt

Huang Shinan, en nutritionist vid Daqian General Hospital, sa att när människor åldras kommer deras basala ämnesomsättning att börja sjunka, cirka 5 % till 10 % vart tionde år, och deras kroppsform kommer gradvis att börja förändras. Den främsta orsaken är att muskelvävnaden långsamt kommer att minska och ersättas av fettceller.

Ju mer muskler du har, desto bättre effekt av viktminskning genom träning, och protein är en viktig komponent som främjar muskeltillväxt! För personer som regelbundet deltar i högintensiv träning som tyngdkraftsträning, tyngdlyftning, halv- eller helmaraton, förbrukar muskelvävnad mer kalorier än någon annan kroppsvävnad. De behöver konsumera mer proteinmat för att reparera muskelskador orsakade av träning och låta musklerna växa sig större och starkare i cykeln av sportskador och reparationer, vilket främjar viktminskning.

Bra jobbat med träning och fettminskning! Komplett proteinmat + vitamin B-komplex

Vid val av proteinmat rekommenderas att prioritera ”fullprotein” livsmedel med högre biologiskt värde, såsom sojaprodukter, fisk, kött, ägg och mejeriprodukter. Ju högre biologiskt värde protein har, desto mer balanserade är de åtta essentiella aminosyrorna det innehåller.

Även om tillskott med proteinmat kan hjälpa till att bygga muskler och minska fett, hur kan du gå ner i vikt snabbare och bättre? Nutritionisten Huang Shi-nan sa att matsmältningen och absorptionen av protein i kroppen kräver verkan av en mängd olika sönderfallande enzymer, och dessa enzymer behöver hjälp av vitaminer, bland vilka B-vitaminer är särskilt viktiga. Till exempel kan vitamin B6, som ett enzymkoenzym, göra det möjligt för en mängd olika enzymer att fungera normalt och därigenom delta i och främja metabolismen och utnyttjandet av aminosyror.

Animaliska livsmedel är bra kostkällor för vitamin B6. Bland vegetabiliska livsmedel är spannmål, rotfrukter, bönor och nötter också rika på vitamin B6;

Precis rätt mängd protein! Hälsosam viktminskning utan bekymmer

Det bör noteras att ju mer protein du tar, desto bättre Om du konsumerar för mycket protein, kan du inte bara konsumera för mycket kalorier och fett, utan det kommer också att orsaka en metabolisk belastning på din lever och njurar. Generellt sett är formeln för dagligt proteinintag för en normal vuxen "per kilogram kroppsvikt x 1 gram protein", vilket innebär att för en person som väger 60 kilo är det rekommenderade dagliga proteinintaget 60 gram.

Personer som ofta ägnar sig åt muskeluthållighetsträning har högre proteinbehov. Det rekommenderas att det dagliga intagets formel ändras till "1,5 till 2 gram protein per kilo kroppsvikt" och kompletteras jämnt i tre måltider. Dessutom, glöm inte att komplettera 20 gram protein varje gång du tränar i 30 till 40 minuter för att hjälpa till att fylla på energi och reparera skadade vävnader.