Smärta i ländryggen och stela axlar? Tillbringa 1 minut om dagen med att göra knäböj

Varför känner du ofta ryggsmärta, knäsmärta eller till och med stelhet i axeln och andra fysiska obehag? Det visar sig att det är relaterat till muskelförsämringen runt höftleden. När väl musklerna runt höftleden försvagas är det lätt att orsaka en instabil tyngdpunkt och rörelserna blir ojämna, vilket orsakar överdriven belastning på midjan och knäna, vilket orsakar problem som ländryggssmärta, knäsmärta och stelhet i axeln.

När musklerna runt höftleden försvagas tappar du din tyngdpunkt

Höftleden är placerad ungefär på vänster och höger sida av kroppens tyngdpunkt Musklerna runt höftleden har viktiga funktioner som att bibehålla kroppens tyngdpunkt, bibehålla hållningen och att låta kroppen röra sig fritt utan att stanna. Men när musklerna runt höftleden försvagas tappar du din tyngdpunkt, vilket kan orsaka smärta i många delar av kroppen.

Hur ska man hantera dessa smärtproblem? Den japanska idrottsskadeförebyggaren Shiraki Hitoshi sa att svaret är: träna musklerna runt höftleden! Eftersom promenader och jogging inte kan träna dessa djupa muskler kan problemet enkelt lösas genom att göra "knäböjsövningar" för att utveckla en sund tyngdpunkt.

Ett hälsosamt fokus hjälper din hälsa

Det finns många fördelar med att ha en sund tyngdpunkt, inklusive att bibehålla atletisk förmåga, att bli mer flytande och att förebygga skador. För tillbaka bäckenet till rätt position, korrigera kroppens snedhet och gör hållningen snyggare. Det främjar också blodcirkulationen, förbättrar ämnesomsättningen och lindrar fysiskt obehag.

I sin nya bok "Squatting to Get Healthy" sa Shiraki Hitoshi att moderna människor lever ett bekvämt liv: i företaget finns det lite behov av att gå eftersom alla arbetar på datorer hemma, de använder elektriska apparater för att städa och tvätta när de är trötta, de sitter bara i soffan och tittar på TV. Tidigare satt folk ofta på huk för att torka av golvet, rensa ogräs, tvätta, gå på toaletten etc, men moderna människor gör sällan dessa dagliga rörelser som faktiskt kan träna höftledsmusklerna.

"Knäböjsgymnastik" är en enkel övning som kräver att du står med fötterna öppna åt vänster och höger, böjer på knäna och sänker midjan.

Squats vs squats: Skillnaden mellan dem

Till skillnad från svåra knäböj, kommer "knäböjsgymnastik" inte att belasta knäna och midjan. Öppna bara fötterna, sänk midjan och squat i 5 sekunder, gör det 5 till 10 gånger om dagen, och spendera bara 1 minut om dagen för att faktiskt träna underkroppen. Det eliminerar inte bara trötthet och gör rörelser flexibla, ryggbesvär. .

Den mest grundläggande övningen i sumovärlden är "fyrfotssteg" (växelvis att höja vänster och höger fot och trampa hårt i marken), vilket liknar "knäböjsgymnastik". Denna traditionella träningsmetod kan förbättra flexibiliteten i benmusklerna, lindra knäsmärtor och midja och göra höftleden mer flexibel för tunga sumobrottare.

Knäböjsövningar kan hjälpa till att förbättra ryggsmärtor, knäsmärtor och axelstelhet

När du väl börjar göra "knäböjsövningar" kommer även din hållning och gångmetod att förändras. Det kan också aktivera vilande muskler, och människor kommer faktiskt att känna att deras kroppar "föryngras". Studier har funnit att hukövningar kan hjälpa till att förbättra ländryggssmärta, knäsmärta, axelstelhet, ischias, etc.