Attack av fettet! Akta dig för central fetma, det kan göra dig ledsen

Vi vet alla att kroppsvikt = benvikt + muskelvikt + kroppsfettvikt + andra (blod, kroppsvätskor, etc.). Body mass index (BMI) beräknas genom att dividera vikt (kg) med höjd (m) i kvadrat. Det är bekvämt men lite grovt. Därför är det inte objektivt att använda BMI för att bedöma fysisk kondition. Med samma BMI-data kan en person ha mer muskler medan en annan kan ha mer kroppsfett (den mest populära jämförelsen på Internet är mellan Jeremy Lin och Lien Shengwen).

Korrelationen mellan BMI och dödlighet kan spåras tillbaka till en uppsats från 1979 av 750 000 icke-rökare och sjukdomsfria män och kvinnor fann att BMI hade en olinjär korrelation med dödligheten, det vill säga ju högre BMI, desto högre dödlighet.

Men det finns undantag I vissa fall kan överviktiga eller feta personer ha en lägre dödlighet än personer med normalt BMI, till exempel de som har genomgått hjärtkateterisering eller kranskärlsbypassoperation, hjärtsvikt som behandlas med ventrikulär assistans, kronisk njursvikt som får hemodialys, höftfraktur, reumatoid artrit och tuberkulos.

Om vi ​​tar bort kroppsfettet först kallas resterande mager kroppsmassa = muskelvikt + benvikt + andra (blod, kroppsvätskor etc.). Som en allmän regel, exklusive situationen med överskott av kroppsvätska (som ödem), kan vi dra slutsatsen att ju tyngre en persons fettfria kroppsvikt är, desto bättre är den fysiska konditionen indirekt (eftersom muskel- och benkvaliteten är hög).

Ju mindre kroppsfett desto bättre! Vissa professionella idrottare strävar efter lågt kroppsfett för tävlingar (som bodybuilding-tävlingar), vilket inte är hälsosamt och rekommenderas inte som ett mål för vanliga människor. För att behålla en god hälsa är fett nödvändigt! Förutom att lagra fett kan fettvävnad (Adipocyte) även utsöndra hormoner (Leptin, Resistin, Angiotensinogen, Adiponectin, Östrogener, Visfatin, Angiopoietin, etc.) och cytokiner (Interleukiner, monocyt kemoattraktant protein 1, interferon-γ, som spelar en roll i tumörnekros, immunsystem och vidocerin, etc.!)

Om du har för mycket kroppsfett eller en hög kroppsfettprocent, oavsett om du är överviktig eller normal (som en puffman), bör du vara mer uppmärksam. Dessutom är fördelningen av kroppsfett i kroppen också viktig! Om kroppsfett är koncentrerat i magen (central fetma) finns det en högre risk för metabola relaterade sjukdomar som diabetes, högt blodtryck och (ischemisk) hjärtsjukdom om kroppsfettet till största delen finns utanför magen (perifer fetma, som i underkroppen och extremiteterna), har tidigare studier visat att det kan minska risken för metabola komplikationer. En artikel publicerad i International Journal of Obesity 2010 påpekade att central fetma ökar risken för hjärtinfarkt hos både män och kvinnor ytterligare analys av perifer fetma visar att även om risken för hjärtinfarkt är lägre hos flickor, ökar den fortfarande risken för män, så var försiktig!

Hur slår man fett på magen? Att göra sit-ups hela tiden är inte särskilt effektivt för att eliminera fett, och sit-ups belastar ländryggen enormt Innan du går ner i vikt kommer din ländrygg att få problem först! Enkelt uttryckt, för att tappa magfett måste du först uppnå en negativ kaloribalans, men denna negativa kaloribalans måste baseras på rätt kostmeny för att kunna tappa fett och minska muskelförlusten med andra ord, om du vill att magmusklerna ska dyka upp igen, är det många faktorer som är relaterade till kosten. Medicinskt sett är en (mycket) lågkaloridiet ett av behandlingsalternativen för överviktiga patienter, men den måste genomföras under överinseende av professionell medicinsk personal.

Att enbart förlita sig på en negativ kaloribalans kan visa vissa effekter i de tidiga stadierna, men i det långa loppet kommer kroppens ämnesomsättning att minska och kan till och med orsaka onödig muskelförlust! Utöver kostanpassningar måste även en lämplig träningsmeny användas (anaerob + aerob träning, nya artiklar kommer sakta att läggas till när jag har tid). Kom ihåg att om du inte har en lokal fettsugning kan du inte eliminera lokalt fett på normala sätt (kostkontroll eller träning)!

Sammanfattning: Många människor värnar om sina magmuskler, så de använder tjockt fett för att skydda dem. Om du samlar på dig för mycket bukfett kommer det att orsaka ämnesomsättningsrelaterade sjukdomar! Fett produceras över tid Utan ingrepp av droger eller kirurgi, för att besegra central fetma, måste man vara mentalt förberedd för en långvarig kamp. Därför, om du älskar dina magmuskler, låt det överflödiga magfettet gå åt helvete som Colossal Titan!

Den här artikeln kommer från: Ye Junyuan's Healthy Factory

※För mer information, besök Dr Yeh Jun-kwans blogg