Uppenbarelse från olympiska medaljer! Sarkopeni kan inte ignoreras

Tyngdlyftning är en av få sporter i Taiwan där vi är säkra på att vinna en OS-medalj. Efter olympisk spänning undrar jag om åskådarnas vardag har förändrats på något sätt.

När vi går in i medelåldern och hög ålder måste vi inse det grymma faktumet av fysiskt åldrande, förmågan hos celler i kroppen att syntetisera protein minskar, kroppsfettet ökar, muskelmassan minskar, den maximala muskelstyrkan minskar och bentätheten minskar. Har du någonsin tänkt på vilken typ av patienter som tillbringar längst tid i sängen? Dessa långtidssängliggande patienter har gemensamma egenskaper: de har väldigt lite muskelmassa, muskelatrofi, minskad muskelstyrka och de behöver till och med hjälp från sina familjemedlemmar för att komma upp ur sängen! Detta är den försummade sjukdomen, Sarcopenia .

Sarkopeni, som namnet antyder, är förlust av muskler, vilket är detsamma som att sarkopeni och benskörhet är ännu närmare besläktade! Vi vet alla att fall kan orsaka frakturer, och en av riskfaktorerna för fall är sarkopeni, särskilt minskningen av muskelmassa och styrka i de nedre extremiteterna. Hur diagnostiseras sarkopeni? Vi kan hänvisa till The European Working Group on Sarcopenia in Older People (EWGSOP), som använder tre faktorer för att utvärdera: muskelmassa, muskelstyrka och fysisk prestation!

Efter att ha diagnostiserat sarkopeni måste vi ta reda på orsaken efter att ha uteslutit vissa potentiella medicinska sjukdomar (som endokrina sjukdomar, cancer, etc.), kort sagt, förutom åldrandet, finns det också undernäring och brist på aktivitet. Vi kan inte förändra åldrandet, men vi kan jobba med kosttillskott och egenträning! Institute of Medicine vid National Academy of Sciences i USA påpekar att personer över 70 år behöver konsumera mer än 0,8 gram per kilogram protein per dag, European Society for Clinical Nutrition and Metabolism (ESPEN) rekommenderar att sjuka äldre människor bör konsumera 1 till 1,5 gram per kilogram protein. Dessutom kan D-vitamintillskott inte bara förbättra benskörhet, utan också hjälpa mot sarkopeni!

När det gäller träning rekommenderas det att utföra motståndsövningar för att förbättra muskelstyrkan, oavsett om det är frihandsträning, skivstänger, kettlebells, hantlar eller mekanisk styrketräningsutrustning, alla är de bra val. Många tjejer är oroliga för att styrketräning kommer att göra sina armar eller lår tjockare. Dessutom jobbar till och med supermodellen Kate Upton och en 91-årig mormor så hårt, så vilka ursäkter har du? !

Medicinskt, om de uppfyller de medicinska indikationerna, kommer vissa människor att använda läkemedel som testosteron, anabola steroider, tillväxthormon (hGH), selektiva androgenreceptormodulatorer (SARMs) och dehydroepiandrosteron (DHEA) för att förbättra sarkopeni, men kom ihåg att läkemedel inte är ett universalmedel, och tillräckligt med näringstillskott och naturlig muskelstyrketräning behövs fortfarande!

Slutsats: Om du vill bekämpa åldrandet får du inte ignorera sarkopeni! Endast tillräcklig näring och träning kan bromsa kroppens åldrande. Jag väljer att stå med styrka , hur är det med dig?

Den här artikeln kommer från: Ye Junyuan's Healthy Factory

※För mer information, besök Dr Yeh Jun-kwans blogg