Ny upptäckt: Intermittent fasta kan ha hälsofördelar

Fastedieten är en specialdiet som cirkuleras flitigt, men om den verkligen har några fördelar är ännu okänt. En nyligen publicerad artikel publicerad i Science Translational Medicine påpekade att om en simulerad fastemetod som minskar matintaget under fem på varandra följande dagar i månaden genomförs under tre månader, kommer det att finnas betydande förbättringar i kroppsvikt, metaboliska riskindikatorer, etc.

(Situationsbild/tillhandahållen)

Forskningsmetoder

Studien registrerade 100 friska vuxna i USA och satte dem på en fastehärmande diet.

Interventionsgruppen använde en mycket lågkaloridiet fem dagar varje månad, med den första dagens diet på 1 100 kalorier, innehållande 11 % protein, 46 % fett och 43 % kolhydrater. Den andra till femte dagen består av en diet med 717 kalorier innehållande 9 % protein, 44 % fett och 47 % kolhydrater. Femdagarsdieten bestod av näringstillskott gjorda av L-Nutra. Resten av tiden kan du äta och dricka som du vill. Samma cykel upprepas under den andra och tredje månaden. Interventionsgruppen och kontrollgruppen byttes efter tre månader för att observera förändringarna.

Studieresultat

Under de första tre månaderna hade interventionsgruppen en signifikant viktminskning jämfört med observationsgruppen (-2,6 kg mot 0,1 kg), och viktminskningseffekten kom främst från minskningen av totalt kroppsfett och bålfett. Samtidigt minskade interventionsgruppen midjeomkretsen med 4,1 cm, blodtrycket sjönk med 4,5/3,1 mmHg och IGF-1-indexet sjönk med 21,7 ng/ml. Det var dock ingen förändring i fasteblodsocker, triglycerider, totalkolesterol, lågdensitetslipoproteinkolesterol, högdensitetslipoproteinkolesterol, C-reaktivt protein, etc.

Efter att de två grupperna byttes ut visade den initiala observationsgruppen också liknande förändringar efter tre månaders intervention.

I experimentet kunde 25 % av försökspersonerna inte slutföra studien på grund av tidsbrist, personliga faktorer, motvilja mot kosten eller oförmåga att upprätthålla den.

diskutera

Denna korttidsstudie visar att fasteterapi kan förbättra ohälsosamma indikatorer på kroppen, såsom vikt, kroppsfett, midjemått, blodtryck och IGF-1. Denna studie ingrep dock inte i kost och träning för observationsgruppen. Därför är det omöjligt att skilja på om de förbättringar av kroppsfett, blodtryck etc. som observerats i studien är från fördelarna med viktminskning eller fördelarna med fasta.

Samtidigt genomfördes denna studie endast under ett halvår (3 månaders intervention och 3 månaders observation), och det är omöjligt att sluta sig till underhållseffekten över en längre tidsperiod. Många dieter kan hjälpa dig att gå ner i vikt på kort tid, men de har ingen nämnvärd effekt på lång sikt (mer än ett år).

Vidare finns det olika sätt att bedriva fasteterapi. Detta experiment använde kosttillskott med mycket låga kalorier som ett alternativ till fasteterapi. Huruvida sådana experimentella resultat är tillämpliga på alla fasteterapier är dock kontroversiellt.

avslutningsvis

Kortvarig fasteterapi är till hjälp för vikt, kroppsfett och relaterade metaboliska riskindikatorer. Det är dock inte klart om denna effekt kommer från minskat kaloriintag eller från effekterna av fastan i sig. Denna studie har inte genomfört en långtidsstudie. Det är fortfarande okänt om den genomsnittliga personen kan upprätthålla fasteterapi under en längre tid, eller om fasteterapi har bättre effekter.

※För mer information, se "Dr. Huangs slumpmässiga anteckningar"