Vilken träning är mest effektiv för att ta bort visceralt fett? Aerob träning eller anaerob träning?

Anaerob träning kan förbättra effektiviteten av insulinfunktionen, och när kroppen tränar med en lätt vikt kan det öka mängden syre som absorberas av kroppen. Effekten är densamma som aerob träning och kan odla uthålligheten. Och att stärka musklerna kan förhindra fall i hög ålder. Oavsett om det är aerob eller anaerob träning, har det effekten att utveckla muskelstyrka.

Vilken typ av träning är mest effektiv för att ta bort visceralt fett?

En forskningsrapport bad vanliga amerikanska icke-idrottare att ägna sig åt aerob och anaerob träning och undersökte mängden visceralt fettminskning. Som ett resultat konsumerade den aerobiska träningsgruppen 67 % fler kalorier och minskade mycket visceralt fett. Därför rekommenderar forskare att kombinera aerob träning med styrketräning, med aerob träning som prioritet.

Specifikt bör du först träna lätt styrketräning och sedan aerob träning för att uppnå bästa resultat. Efter styrketräning utsöndrar kroppen tillväxthormon som stärker muskler och skelett. Tillväxthormon har också effekten av att öka koncentrationen av glukos och fettsyror i blodet.

Observera dock att metoden för att eliminera visceralt fett skiljer sig från metoden för att bygga muskler. Om du vill eliminera visceralt fett är det korrekta sättet att först styrketräna och sedan aerob träning, men denna träningsordning kommer att hämma proteinsyntesen och kommer inte att vara effektiv för att bygga muskler.

Om ditt mål är att bygga muskler, gör aerob träning först och sedan styrketräning. Att göra aerob träning först kommer att främja proteinsyntesen bättre än bara styrketräning. Tvärtom kommer mängden fett som förbränns att minska, så håll ditt mål på att eliminera visceralt fett och fortsätt att träna.

Styrketräning behöver bara göras i tio minuter tills du svettas. Även om du inte går till gymmet kan du uppnå samma effekt genom att göra 30 armhävningar eller hoppa rep under en minut hemma, sedan vila och hoppa rep i ytterligare en minut, i totalt tio minuter.

De som fortfarande är superfet får dock inte vara giriga. Anaerob träning kommer att belasta hjärtat. Gör bara aerob träning i början Efter att du gått ner fem kilo kan du lägga till styrketräning.

Den här artikeln är från Sancai Culture "Eliminera visceralt fett, minska 5 toppar: ingen sockergräns, ingen saltminskning, ingen muskelträning! Boken "The Most Powerful Visceral Fat Treatment for Physical Examiners"