Omtänka yogaställningar för att minska belastningen på ländryggen, nybörjare bör börja med att ligga ner

När man utövar yoga är liggande det enklaste och säkraste sättet att komma igång, eftersom det kan minska belastningen på ryggraden och öka kroppens yta i kontakt med golvet (fler stödpunkter), och därigenom minska fall, stukningar och skador orsakade av instabil tyngdpunkt på grund av muskelsvaghet, och gör att kroppen kan träna på en stabil kropp. Efter att dina kärnmuskler är vältränade och din kroppskoordination har utvecklats kan du sakta sitta upp och sedan gå över till att sitta, knäböja, ligga ner och stå i följd, vilket gradvis minskar det område av din kropp som kommer i kontakt med golvet och ökar utmaningen med rörelserna.

Belastningen på ländryggen är större än man tror

Det kan verka lätt för människokroppen att sitta på en stol, men enligt vetenskaplig forskning är trycket på ländryggen 1,5 gånger högre än när man står. Det vill säga, om inte kroppen ligger platt, kläms ländryggen av överkroppens tyngd hela dagen lång, med nästan ingen tid att andas. Därför vägleder guidningstekniken nybörjare att börja träna i liggande position för att öka kontaktytan mellan kroppen och golvet och minska belastningen på ländryggen.

Samtidigt är ländryggen också den del som är mest utsatt för idrottsskador. Kärnmusklerna hos moderna människor är generellt svaga och maktlösa Om ländryggen inte är skyddad kommer den att skadas med en något större rörelse. I lindriga fall kan det orsaka muskel- och ligamentkontusion (allmänt känt som en stukad midja), och i svåra fall kan det orsaka ländryggsglidning. Att ligga platt på marken kan därför inte bara lugna den ömtåliga och trötta ländryggen, utan ännu viktigare, det kan träna kärnmusklerna. Kärnmusklerna är starka och kraftfulla, fasta och inte lösa, och ryggraden verkar ha en naturlig skyddsdräkt, naturligt rak och upprätt, och inte lätt att skadas.

Utöver säkerhetsaspekter är att ligga platt på rygg för träning också det enklaste, stabilaste och minst arbetskrävande sättet. Jag skulle vilja påminna babyboomarna som skapade det ekonomiska miraklet med sin drivkraft att avslappning är den grundläggande andan i denna praktik. Utöva aldrig yoga med brute force, för ju hårdare du anstränger dig, desto stramare kommer din kropp att bli. Så när du tränar, släpp onödig kraft Ju lösare din kropp är, desto bättre blir resultatet.

Den här artikeln är från boken "The Guide to Yoga for Beginners" publicerad av Dajia Publishing