Är 150 minuters träning i veckan bra för hälsan? "Personliga aktivitetsindikatorer" blir den nya standarden!

Får taiwaneserna inte tillräckligt med motion?

I april 2016 tillkännagav National Health Administration vid ministeriet för hälsa och välfärd resultatet av en undersökning: "Taiwan rankas först i graden av otillräcklig fysisk aktivitet." Denna studie, som jämförde National Health Administration med flera länder från Organisationen för ekonomiskt samarbete och utveckling (OECD), påpekade att Taiwan (76,3 %), Storbritannien (66,5 %) och Japan (65,3 %) var de tre bästa länderna med otillräcklig fysisk aktivitet.

Efteråt gjorde Utbildningsministeriets idrottsförvaltning ett förtydligande och påpekade att enkäten som användes i denna studie endast använde "om man har deltagit i idrott den senaste veckan eller inte" som en bedömningsindikator, och en sådan undersökning är benägen att avvika! Vissa experter menar att även dagliga hushållsaktiviteter, arbetsmönster, transporter etc. bör ingå i beräkningen av aktivitetsnivåerna.

Huruvida aktivitetsmängden är tillräcklig kommer att tolkas olika ur olika perspektiv. Vissa riktlinjer rekommenderar mer än 150 minuters träning per vecka, dock kan 150 minuters styrketräning och 150 minuters promenad, även om tiden är densamma, ha olika fysiska effekter! För de flesta är det dessutom tröttsamt att gå till jobbet, särskilt för dem som utför tungt arbete. Var kommer den fysiska träningen ifrån efter att ha blivit ledig?

Hur bedömer man aktivitetsnivån? Hur mycket räcker? För sådana komplexa problem kan vi använda Personalized Activity Intelligence (PAI) som referens.

Personalized Activity Intelligence (PAI)

Tidigare använde vi ofta (maximal, reserv)puls, maximal syreupptagningsförmåga etc. för att bedöma träningsintensitet, och sedan lade vi till träningstid för att bedöma om veckokraven för träning uppfylldes. Det personliga aktivitetsindexet hänvisar till personlig information, integrerar puls och aktivitetsintensitet och beräknar direkt ett enda värde (PAI-index) för att tala om för dig om du har uppfyllt de veckovisa träningsnormerna. Med andra ord, ett veckovis personligt aktivitetsindex på 100 motsvarar ungefär 40 minuters högintensiv träning per vecka (cirka 85 % av reservpulsen), eller 60 minuter med måttlig intensitet träning per vecka (cirka 75 % av reservpulsen).

I mars 2017 publicerade American Journal of Medicine en artikel där det stod att "ett veckovis personligt aktivitetsindex på ≥100 kan minska kardiovaskulär dödlighet." PAI-algoritmen är baserad på HUNT-studien, som spårade människor under i genomsnitt 26,6 år och samlade in mer än en miljon personår av data.

Slutsatsen säger oss att så länge det veckovisa personaliserade aktivitetsindexet är ≥100, oavsett åldersgrupp, kan dödligheten av hjärt-kärlsjukdomar minska med 17 % hos män och 23 % hos kvinnor. Den totala dödligheten kan minskas med 13 % hos män och 17 % hos kvinnor.

Även för personer som har kardiovaskulära riskfaktorer som rökning, högt blodtryck, övervikt/fetma, så länge de kan uppnå ett veckovis personligt aktivitetsindex på ≥100, kommer de fortfarande att ha fördelen av att minska kardiovaskulär risk jämfört med personer som inte tränar.

Studien påpekade också att om det personliga aktivitetsindexet överstiger 100, även om andra rekommendationer för fysisk aktivitet inte uppfylls (såsom minst 150 minuters träning med måttlig intensitet eller 75 minuter högintensiv träning per vecka), kommer det inte att nämnvärt öka dödligheten av hjärt- och kärlsjukdomar.

Studiebegränsningar

De försökspersoner som samlats in är kaukasier, inte asiater. Vi hoppas kunna ha mer data om asiatiska grupper, eller till och med taiwaneser, i framtiden. Dessutom kan ett enskilt värde fortfarande inte bestämma en individs hälsostatus. Om det kombineras med medicinsk historia och sportjournaler, kommer det att ge en mer omfattande bedömning.

Sammanfatta

Personalized Activity Intelligence (PAI) presenterar den totala fysiska aktiviteten under en vecka som ett enda tal. Så länge siffran är över 100 kan det minska risken för hjärt-kärldöd på lång sikt. Om vi ​​i framtiden kan dra nytta av personliga aktivitetsindikatorer och hänvisa till medicinsk historia för att formulera lämpliga träningsrecept kan det vara en bra kombination!

Den här artikeln kommer från: Ye Junyuan's Healthy Factory

※För mer information, besök Dr Yeh Jun-kwans blogg