Stärk dessa 5 muskler så åldras du inte! 2 Dynamiska stretchövningar är effektiva

Använder du musklerna i din bakkropp i ditt dagliga liv? Om jag ställer den här frågan är jag rädd att de flesta inte skulle kunna svara på den. Ett av syftena med posteriora övningar är att tillåta oss att medvetet använda dessa muskler. Så här måste vi först förstå dessa muskler och deras funktioner.

För att utföra posteriora övningar effektivt måste fokus ligga på följande fem områden:

① Muskler runt skinkorna

② Muskler på baksidan av låret

③ Midjemuskler

④ Ryggmuskler

⑤Muskler runt skulderbladet.

Speciellt de stora musklerna runt skinkorna och baksidan av låren, eftersom de är kopplade till musklerna framtill, så påverkar de också

Det påverkar musklerna på framsidan av kroppen. När både fram- och bakmusklerna är korrekt aktiverade kommer leden att röra sig fritt.

Ju mjukare kropp, desto smidigare är rörelserna.

För att kunna utföra effektiv träning med korrekt hållning är det bäst att göra stretchövningar i början. Efter träning

Glöm inte att stretcha, vilket också kan hjälpa till att förebygga muskelömhet och lindra trötthet.

Det finns två typer av stretchövningar som introduceras här. Den ena är "dynamisk stretching" som utförs i dynamiska rörelser, och den andra är den "statiska stretching" som alla är bekanta med. Den gemensamma poängen för båda är att fortsätta andas naturligt och slappna av medan du gör det. En annan sak att notera är att du aldrig ska tvinga dig själv att göra övningen bara för att du inte kan stretcha dig själv, eftersom det kommer att hindra dig från att behålla rätt hållning.

Att göra det i en viss rytm är också en annan nyckelpunkt för dynamisk stretching. För statisk stretching, stretcha inte förrän det gör ont. När det gör lite ont men inte obekvämt, sluta stretcha nästa gång du gör det. Låt din kropp komma ihåg hur långt muskeln kan sträcka innan du sträcker den ytterligare.

[Dynamisk stretch 1-knä kram: sträck ut skinkorna och höftlederna]

1. Håll överkroppen upprätt, stå på ett ben för att bibehålla balansen och krama knäna och dra dem mot magen.

2. Ta tag i fotleden med ena handen och dra den uppåt, vrid vaden så att den är parallell med marken och håll kvar i 2 sekunder. Byt ben och sträck ut de sneda bakre musklerna i skinkorna på benet du lyfte.

Antal gånger: Gör det långsamt 2 till 3 gånger på varje sida.

Tips: Var försiktig så att du inte drar fötterna så att du svänger ryggen eller faller överkroppen bakåt.

[Dynamisk stretch 2 - ländryggssteg: sträck ut höftleden, midjan, ryggen och skulderbladen]

1. Öppna benen till vänster framför och höger bakom och gör ett utfall. Sträck din vänstra skinka och musklerna längs framsidan av din högra höft.

Tips: Håll överkroppen vertikalt mot marken och vänd inte bäckenet utåt.

2. Håll överkroppen i samma position och höj höger hand i 3 sekunder. Sträck ut musklerna runt skulderbladet och sidobuken på höger hand.

Tips: När du höjer armarna kommer dina ryggmuskler att dras åt, och mer flexibilitet krävs i underkroppen. Om du inte kan behålla rätt hållning, tvinga inte dina händer att vara vinkelräta mot marken.

3. Lägg ner höger hand, vrid överkroppen åt vänster samtidigt som du flyttar vänster hand bakåt och håll kvar i 3 sekunder. Sträck musklerna i höger rygg och vänster höft.

Tips: När du vrider din överkropp, vrid ansiktet åt vänster och vrid skulderbladen mot ryggraden. Dessutom ska bäckenet inte luta åt vänster eller höger.

4. Vänd tillbaka överkroppen framåt, flytta din tyngdpunkt framåt, stöd dig med händerna, tryck ner kroppen till höger fram och håll i 3 sekunder. Sträck på baksidan av vänster ben, framsidan av höger höft och ryggmusklerna. Byt fötter. Det räknas som en gång när båda sidor är klara.

Tips: Vänster häl ska inte lämna marken och vänster ben ska inte vända utåt.

Antal gånger: Gör 2 till 3 gånger på varje sida.

Den här artikeln är från Sancai Cultures "The Secret of Youth: Buttocks Exercise"