Denna intermittenta fastediet hjälper dig att gå ner i vikt, bekämpa åldrande och förebygga hjärtsjukdomar

Det är verkligen svårt att föreställa sig att den främsta mördaren av taiwanesiska kvinnors hälsa inte är gynekologisk cancer, utan i synnerhet hjärt-kärlsjukdomar, ökar dödligheten av hjärt-kärlsjukdomar hos kvinnor med nästan 100 % vart femte år efter klimakteriet, vilket är verkligen chockerande! De mördare som leder till hjärtinfarkt är högt blodtryck och fetma. Hur man kontrollerar hjärtsjukdomar är en nyckelfråga. Enligt en brittisk studie kan personer som anammar en "5:2-diet" bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes.

För vart femte år en kvinna åldras efter klimakteriet fördubblas dödligheten i hjärt-kärlsjukdomar

Enligt statistik från National Health Administration nådde antalet kvinnor som dog i hjärt- och kärlsjukdomar 2016 mer än 23 800, högre än de drygt 18 500 dödsfallen i cancer. Särskilt efter klimakteriet fördubblas dödligheten i hjärt- och kärlsjukdomar vart femte års ålder. Av detta kan man se att det är bråttom för kvinnor att förebygga hjärtsjukdomar!

Hjärt-hälsosam kost går utöver nötter: Studie: 5:2 diet också effektiv

När det gäller en hjärtskyddande kost för att förebygga hjärtsjukdomar är det allmänna intrycket att äta nötter, inklusive valnötter, mandlar, hasselnötter, cashewnötter, pistagenötter, pekannötter och jordnötter. Enligt en studie publicerad av Harvard University kan att äta en palmstor mängd nötter flera gånger i veckan minska risken för hjärtsjukdomar.

Förutom nötter, enligt Mail Daily, fann en färsk studie av forskare från University of Surrey i Storbritannien att "5:2-dieten" också kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes.

Vad är 5:2-dieten? Detta är en intermittent fastemetod som har sitt ursprung i Storbritannien och som nu blir populär i USA och Europa. 5:2-dieten innebär att minska kaloriintaget under två dagar i veckan. Det inkluderar att äta normalt fem dagar i veckan, och sedan strikt begränsa det dagliga kaloriintaget till 600 kalorier genom att bara dricka soppa och milkshakes i två dagar i veckan.

Studie: Människor som följer en 5:2-diet kan ha lägre risk för hjärt-kärlsjukdom

Forskare fann att personer som följde 5:2-dieten renade bort skadliga fetter från blodet snabbare efter måltider än de som följde en kaloribegränsad diet. Detta har långsiktiga fördelar för hjärtat och kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Forskarna publicerade sina resultat i British Journal of Nutrition.

Forskarna spårade dieter för 15 överviktiga personer och jämförde dem med 12 överviktiga personer som följde en normal kaloriräknande diet, med kvinnor begränsade till 1 400 kalorier per dag och män till 1 900 kalorier. Grupperna följdes tills de tappade 5 procent av sin kroppsvikt. Under studien fann man att 5:2-gruppen var snabbare och tog i genomsnitt 59 dagar, medan kaloriräkningsgruppen tog i genomsnitt 73 dagar. Viktigt är att 5:2-dietgruppen var betydligt friskare efter att ha fullbordat dieten.

Forskare vid University of Surrey utförde också blodprov på försökspersonerna i början och slutet av försöket, vilket visade att de hade mycket lägre nivåer av triglycerider i blodet efter att ha ätit. Deras blodtryck sjönk också med 9 % under rättegången. Dessutom visade 5:2-dietgruppen också tecken på bättre insulinproduktion, vilket hjälper blodsockret att absorberas.

Nyckeln till en framgångsrik diet är att kunna behålla den under lång tid

Forskaren Dr Rona Antoni sa: "Som sett i den här studien kämpade vissa deltagare för att hålla sig till 5:2-dieten, men det här tillvägagångssättet är inte för alla och i slutändan är nyckeln till framgång med bantning att hitta ett tillvägagångssätt som kan bibehållas på lång sikt. För den som beter sig bra och kan hålla sig till 5:2-dieten kan detta minska en del av riskeffekterna på hjärt- och kärlsjukdomar.

[5:2-diet har dessa fördelar]:

5:2-dieten är en typ av lätt fasta som är flexibel och låter dig välja och planera en fastetid som passar dig utifrån ditt arbete och din tid. Denna typ av intermittent fasta hjälper inte bara till att minska risken för hjärtsjukdomar, utan hjälper också till med viktminskning och förbättrar hälsan i alla aspekter, inklusive: blodsocker, blodtryck, kolesterol och andra hälsoindikatorer, och hjälper till med ungdom och anti-aging. Det är dock viktigt att notera att detta inte är lämpligt för alla och det är bäst att konsultera en nutritionist först.