Ditt hem är ditt gym! Xiaozhen demonstrerar "squat + stick style" för att bli supersmal på sommaren

Jag hör ofta folk prata om knäböj och plankövningar, som inte bara hjälper till att bränna fett och bygga muskler, utan också får dina kroppslinjer att se bättre och bättre ut. Xiaozhen, som har tappat nästan en persons vikt genom träning, dök upp för att berätta att vi inte behöver gå till gymmet. Vi kan använda "squats" och "plankor" för att få en bra figur hemma.

Varför knäböj och bänkpress?

Xiaozhen förklarade, "Det viktigaste med knäböj är att de tränar musklerna i låren och rumpan! Fitnesstränare säger att låren är människokroppens andra hjärta. Detta område är den största muskelgruppen i människokroppen. Så länge du bygger muskelmassa kan du öka din basala ämnesomsättning och naturligt utveckla en kroppsbyggnad som är lätt att gå ner i vikt." Plankställningen kan träna muskler i hela kroppen, och i kombination med avancerade övningar kan den stärka kärnan och maglinjerna som tjejer bryr sig mest om. Dessa två övningar kan göras var som helst.

Xiaozhen lärde alla först hur man sätter sig på huk. "Det viktigaste att vara uppmärksam på när du sitter på huk är att dina knän inte ska överstiga tårna för att undvika skador. Kom sedan ihåg den här formeln: squat snabbt, stå upp långsamt och klämma ihop rumpan! Försök att sätta dig på huk till den lägsta punkten och sedan resa dig upp långsamt, 5 gånger, kan du känna det. Du kan lägga till vikt själv Bebisar och hundar är bra hjälpare för att lägga till vikt."

En annan är plankställningen. Om du tycker att det är tråkigt att bara stå där, kan du prova den avancerade versionen genom att knacka på dina vänstra och högra axlar och vänster och höger knän.

Cirka 1 set med 10 reps, du kan göra 3 till 5 set En sak att komma ihåg är att när du tränar, det viktigaste är att utveckla en vana. "

Läs hela artikeln på VOGUE.com

【 Squat Trilogy: I 】 Avslöja squat-myten!!

Är du trött på att träna planka, som alla har hört talas om. Det finns flera avancerade träningsnivåer att välja mellan!

"Om du inte har tid att gå till gymmet kan du göra dessa 10 små övningar hemma!" Xia Yuxins hemligheter för vacker hud och bra figur avslöjas på en gång.

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.