Få en bra kroppsform med core-träning och inga bekymmer! 3 grundläggande övningar som inte kommer att störa att titta på tv-serier eller använda ansiktsmasker

När många nybörjare börjar träna är det första de säger: "Herregud, var är min kärna?" Många rörelser som kräver corestyrka för stöd kan inte utföras under lång tid på grund av otillräcklig corestyrka, och rörelserna kan till och med vara icke-standardiserade. Efter att du börjat träna din core kommer du att upptäcka att din ryggsmärta, som tidigare var benägen att få smärta i nedre delen av ryggen, börjar förbättras, och dina kroppslinjer förändras också med hjälp av core. Eftersom kärnan är så viktig är det definitivt värt att lägga 10 minuter på att träna den varje dag!

Supermodellen Angelina Chen Yian demonstrerade personligen tre grundläggande träningsrörelser, som kan göras medan du tittar på tv-serier eller applicerar en ansiktsmask. Förbered bara en mjuk kudde eller handduk för att vaddera midjan och börja din kärnträning på golvet hemma:

Första åtgärden (en minut)

1. Ligg först platt med benen raka, men fötterna lite från marken i 45 grader.

2. Böj vänster fot 90 grader och lyft upp den, höj överkroppen.

3. Byt ben igen, liknande sit-ups, använd styrkan i din mage för att stå upp.

Observera att varken dina fötter eller din överkropp nuddar golvet.

Andra åtgärden (en minut)

1. Böj benen i 90 grader och stöd överkroppen med magen.

2. Håll sedan ihop händerna och vrid dem växelvis vänster och höger.

Den tredje åtgärden (en minut)

1. Liknar stickplankrörelsen, men handflatan är vänd utåt och handaxeln vänd inåt.

2. Spänn dina rumpor, mage och ben.

3. Behåll andningen och andningen i en minut.

Efter tre minuter, vila i 15 sekunder och upprepa sedan dessa tre rörelser fyra gånger.

Fokus på kostkontroll

Förutom core-träning är kosten också nyckeln. Angelina Chen Yian berättade att hon vanligtvis bara äter stärkelse till frukost. Lunch och middag är främst grönsaker, frukt, fisk och ägg, med mindre olja, salt och stärkelse, men mängden som konsumeras beror på personliga behov. När det gäller stärkelse måste Angelina Chen Yian se bra ut på kameran på jobbet, så hon försöker ha så mycket stärkelse som möjligt i ett bröd eller en skål med ris varje dag.

Om du vill gå ner i vikt som en nödåtgärd, tipsar Angelina om att springa och svettas för att minska ödem. Om du vill vakna dagen efter utan ödem är det bäst att äta kokt mat utan salt kvällen innan. För den som älskar att äta frukt är det bäst att äta all frukt under dagen och bränna bort sockret i frukterna samtidigt som man är aktiv.

Läs hela artikeln på VOGUE.com

Det är faktiskt en felaktig idé att tro att om du vill gå ner i vikt inom ett visst område så ska du flytta det området först! "Mija, rygg, bröst, mage, rumpa" 5 kärnmuskelträning är nyckeln till viktminskning

Grunden för core muskelträning - Trött på plankposen? AB lär dig en mängd olika avancerade utbildningar, välj fritt svårighetsgrad

『Viktminskning』 Smal midja och minska fett mage♥ 5 övningar kommer att fungera omedelbart♥ Midja är midja, mage är reducerad

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.