Vem säger att du bara kan äta kokt för att gå ner i vikt! Lär dig hur man gör sesamolja och svart svamp kycklingbröst, låg fetthalt, näringsrikt och gott med ris

【Aijia Ancient Flavor】 – Sesamolja och kycklingbröst med svart svamp

Kycklingbröstet med svart svamp är lågt i kalorier och fyllning. Tillsätt 1 tsk sesamolja för att förstärka smaken. Aromen är charmig.

Näringsanalys:

Kalorier: 594,2 kalorier, protein: 53,9 g, kolhydrater: 60,1 g, kostfiber: 23,9 g, fett: 13,4 g.

Material:

1 bit kycklingbröst (150 gram), 3-5 skivor svart svamp, 1 näve grönkål, 1 ägg, 40 gram brunt ris, lagom mängd ingefära, 1 torkad chili.

Marinad:

Lagom mängd salt, svartpeppar och olivolja.

[Krydda]:

1 sked svart sesamolja, 1 msk risvin, lagom mängd salt och svartpeppar.

Förbereda:

1. Tvätta och skär kycklingbröstet i små bitar, marinera med marinaden i 10 till 15 minuter. Skär paprikan i bitar och ställ åt sidan.

2. Tvätta grönsakerna. Ta bort stjälkarna från svampen och skär i remsor på 5 mm.

3. Tvätta det bruna riset. Lägg ris och vatten i innergrytan i förhållandet 1:1,1, häll 1 dl vatten i yttergrytan, ånga i riskokaren i cirka 40 minuter och ta sedan ut en halv skål med brunt ris för senare användning.

öva

1. Hetta upp en stekpanna på medel-låg värme, häll i 1 tsk mörk sesamolja, tillsätt strimlad ingefära och fräs tills det doftar, tillsätt sedan kycklingbröst och fräs tills 70 % till 80 % kokt.

2. Tillsätt svart svamp, risvin och chilipeppar, fräs på hög värme, tillsätt sedan lämplig mängd salt och svartpeppar för att smaksätta och servera.

3. Koka ett mjukkokt ägg. Förbered en kastrull med vatten och koka äggen på hög värme i ca 7 minuter. Skölj med kallt vatten.

4. Koka upp ytterligare en kastrull med vatten. Sätt i grönkålen och 1 tsk salt (ingår inte i portionen) och låt koka i 2 till 3 minuter.

5. Lägg sesamolja och svart svamp kycklingbröst, kokt grönkål, ägg och brunt ris i en skål och servera den nyttiga lunchen.

Sa foodie May

Svamp är rik på kostfibrer, protein, D-vitamin och järn Ur traditionell kinesisk medicin är det en helig tonic för dem som vill gå ner i vikt. Den är lämplig för att göra soppa, servera kalla rätter.

Den här artikeln är utdrag från Ruili Beauty International Media "May Power Body! En komplett guide till att få muskler och tappa fett: En skål med mat för fitness╳Fettförbrännande kroppsviktsträning (med QR-kod för träningsdemonstration)" av May (Liu Yuhan)