Det kan enkelt uppnås hemma! 15 minuter om dagen för att bygga en perfekt kärnmuskelgrupp

Om du vill bli mer effektiv i din dagliga träning, oavsett om det är för din hälsa eller för att ha en bra figur, är det första du behöver göra att göra rörelserna korrekt! Att göra en övning perfekt en gång är mer effektivt än att göra det fel tio gånger. Du behöver inte oroa dig för att orsaka idrottsskador, vilket skulle vara kontraproduktivt. Om du vill utföra rörelserna korrekt är de vanligaste musklerna "core-musklerna" Den så kallade "core" är de muskler som rätar ut överkroppen och stabiliserar ländryggen så att den inte faller åt vänster eller höger. Följande rörelser har effekten av att träna core och är också signifikant effektiva för att förbättra bukfetma och skapa en fast och platt buk.

Träna din mage och midja: utveckla en perfekt kärna DEL 1

1. Sitt på marken med böjda knän. Håll överkroppen rak och luta dig något bakåt, placera händerna bakom knäna.

2. Medan du andas ut lyfter du fötterna en efter en till 90 grader. Titta rakt fram och andas långsamt 3 gånger. Tips När du lyfter dina ben, var försiktig så att du inte kröker rygg och axlar.

3. Medan du andas ut, släpp långsamt händerna som var placerade bakom dina knän och sträck dem sedan framåt tills de är parallella med marken.

4. Medan du andas ut, räta ut dina knän och sträck benen uppåt. Titta rakt fram och andas långsamt i 5 gånger.

Tips: Om du böjer ryggen när dina ben är raka, andas med böjda knän.

Träna din mage och midja: utveckla en perfekt kärna del 2

1. Sitt på marken med böjda knän. Håll överkroppen rak och luta dig något bakåt, placera händerna bakom knäna.

2. Medan du andas ut lyfter du fötterna en efter en till 90 grader.

3. Medan du andas ut, lägg dig långsamt ner med överkroppen och låt svanskotan nudda marken i följd. Stanna när mitten av ryggen nuddar marken och andas långsamt tre gånger.

Tips Var försiktig så att du inte överanstränger nacke och axlar.

4. Medan du andas ut, släpp händerna från baksidan av dina knän och sträck dem framåt och räta ut dina knän och ben. Titta rakt fram och andas långsamt i 5 gånger.

Läs hela artikeln på VOGUE.com

10-minuters aerob muskelbalans kombination helkroppsträning Följ den älva supermodellen Sanne Vloet för att träna kroppsvikt hemma

Du kan göra en 15-minuters benträning hemma Victoria's Secrets supermodell Romee Strijds 9 privata knep för att träna tighta ben

[Träningshandledning för rumslyft] "Knästående benlyft + utfall bakåt" 2 rörelser om dagen, få en perfekt rumpform på 30 dagar!

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.