Bara 5 steg för att bli av med fett på insidan av lår! Följ den älva supermodellen för att träna dina ben hemma i 10 minuter varje dag

Är det verkligen svårt att tappa det lösa fettet på insidan av låren? ! Fairy-supermodellen Sanne Vloet delar med sig av 5 övningar för att träna dina benlinjer. Ingen extrautrustning krävs och du behöver inte gå till gymmet bara 10 minuter om dagen hemma kan eliminera envis lårfett, träna tighta ben och få tillbaka lårgapet du alltid har drömt om.

Tjejer, ta fram era yogamattor och börja dagens träning efter uppvärmningen.

Övning 1: Sumo Squat

Steg 1: Stå med fötterna isär, bredare än axelbredden. Spänn händerna mot bröstet, rikta tårna och knäna framåt i 45 graders vinkel och kläm ihop magen och rumpan.

Steg 2 Ta ett djupt andetag, böj dina knän och sätt dig på huk, håll ryggen rak, knäna inte över tårna, överkroppen lutar inte framåt och låren parallella med marken.

Steg 3: Gör en uppsättning övningar i 50 sekunder, ta sedan en kort paus och byt till nästa övning.

Åtgärd 2/Stående sidobenlyft

Steg 1 Stå med fötterna axelbrett isär, knäpp ihop händerna och gör armarna i linje med axlarna.

Steg 2: Håll ryggen rak, spänn mage och rumpa, stå på vänster fot och rör marken med höger tå.

Steg 3: Medan du andas in och andas ut, lyft ditt högra ben åt sidan till den högsta punkten och stanna där i 2 till 3 sekunder.

Steg 4 : Gå ner långsamt, påminn dig själv om att inte låta tårna röra marken så mycket som möjligt, håll dem svävande i luften, andas in och andas ut och lyft sedan åt sidan.

Steg 5: Gör en uppsättning övningar i 50 sekunder, ta sedan en kort paus och byt till nästa övning.

Kom ihåg att byta sida

Åtgärd 3/Sidoliggande sidobenlyft

Steg 1 Ligg på sidan med överhanden på marken framför bröstet och korsa det till motsatt sida av kroppen.

Steg 2 Lyft upp benen medan du andas ut och låt dem inte nudda marken när du sänker dem.

Steg 3: Gör en uppsättning övningar i 50 sekunder, vila sedan en stund innan du byter till nästa övning.

Kom ihåg att byta sida

Vid sidolägesträning rekommenderas att du först genomför all ensidig träning och sedan byter sida.

Åtgärd 4/Sidoliggande med ena knäet böjt och benet höjt

Steg 1 Ligg på sidan med armbågen på marken, böj knät på samma sida och håll kroppen i en rak linje.

Steg 2: Sträck ut vänster hand, andas in och andas ut, lyft upp vänster ben till högsta punkten och sträck samtidigt armen åt sidan för att röra vaden.

Steg 3: Gör en uppsättning övningar i 50 sekunder, vila sedan en stund innan du byter till nästa övning.

Kom ihåg att byta sida

Åtgärd 5/ Sidoliggande med ena knäet böjt och benet höjt, tårna vidrör marken

Steg 1 Ligg på sidan med armbågen på marken, böj knät på samma sida och håll kroppen i en rak linje.

Steg 2: Lägg händerna på midjan, räta ut benet på samma sida och rör vid marken med axeln.

Steg 3 Andas in och andas ut, räta ut fotleden och lyft upp ett ben och håll i 2 sekunder, vrid sedan fotleden och sänk den långsamt tills din axel nuddar marken.

Steg 3: Gör en uppsättning övningar i 50 sekunder, vila sedan en stund innan du byter till nästa övning.

Kom ihåg att byta sida

Stretching och sammandragning

Att stretcha efter benbantningsövningen är mycket viktigt. Det kan inte bara undvika muskelömhet och minska idrottsskador, utan också hjälpa musklerna att bli mer elastiska och flexibla.

Stretch 1:

Stretch 2:

Stretch 3:

Läs hela artikeln på VOGUE.com

[VG Enjoy Sports] 10-minuters magträning för att tappa magfett med älva supermodellen Sanne Vloet

[VG Enjoy Sports] 10-minuters aerob muskelbalanskombination helkroppsträning, följ den fega supermodellen Sanne Vloet för att träna kroppsvikt hemma

[VG tycker om att träna] Du kan träna 15 minuters benträning hemma Victoria's Secrets supermodell Romee Strijds 9 privata knep för att träna tighta och vackra ben

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.