Hur fixar man en sned kropp? Prova sidosittande glute stretch för att slappna av bäckenmusklerna och höftlederna och gå ner i vikt

Glute stretches är faktiskt en... hel övning som du kan göra på egen hand! Genom att kombinera de tredubbla effekterna av hela kroppen + stretching + muskelträning kan du uppnå bantningsresultat snabbt och effektivt! Det bästa med glute stretching är att det har en mycket holistisk effekt och kan justera kroppens snedhet. Det tar tid och pengar att gå till en holistisk klinik för behandling, men du kan anpassa det själv genom glute stretching.

(Foto tillhandahållet av Taiwan Dongfan)

Under processen kommer du att använda din egen kroppsvikt och medvetande för att ersätta den kraft som massören applicerar under hela processen. Ur handlingens perspektiv hör det till "stretching", men samtidigt används också reaktionskraften "undertryckning" Genom att fokusera på undertryckandets verkan kan man uppnå en effekt som inte är mindre än att be andra att hjälpa.

Denna tryckkraft stärker också musklerna, vilket är kraften i sätessträckningen. Genom stretchövningar för att slappna av ben och muskler, träning av musklernas kompressionskraft och övergripande tekniker kan varje träningsrörelse utöva tre effekter samtidigt, och du kan gå ner i vikt naturligt, enkelt och snabbt.

Sidosittande Glute Stretch

Väck upp musklerna i bäckenet

Detta är en övning som stimulerar iliopsoas och höftbensmusklerna i bäckenet. Tricket är att använda ländryggen och höftmusklerna för att sänka höfterna. Båda musklerna är kopplade till lårbenet Om du känner att lårbenet snäpper in i höftleden betyder det att rörelsen är korrekt. Att motverka höfternas nedåtgående rörelse är kraften som drar huvudet uppåt.

Genom att lyfta huvudet uppåt är det mindre benäget att luta bäckenet framåt eller bakåt, vilket hjälper till att bibehålla korrekt hållning. Det är också mycket effektivt för att lossa höftleden.

1 Sitter i sidled

Sitt med knäna böjda åt vänster. Var försiktig så att du inte lägger din vänstra fot under ditt högra lår just nu. Fotsulan ligger mot höger lår.

Spänning här!

Djupa muskler i bäckenet Höftleden

2 Höger höft vidrör golvet

När du andas ut, för din högra höft närmare golvet. Lyft ditt huvud och nacke uppåt och res upp dina sittben. Gör samma sak på andra sidan. Gör 3 till 5 andetag på varje sida.

När du behöver hjälp...

För att stimulera musklerna i bäckenet, sträck ut ljumsk- och höftmusklerna genom massage.

NG

Axlarna ska inte falla

Den här artikeln är från Taiwan Dongfans "Gör det när som helst på en minut! Boken "Gluteal Muscle Stretching Exercises for a Flat Belly"