Högintensiv träning betyder inte att fler kalorier förbränns! Varför går jag upp i vikt istället för att gå ner i vikt efter att ha tränat?

För ett eller två år sedan cyklade jag och mina vänner flera dagar i veckan för att träna. Vi cyklade mer än en timme på vardagskvällar och en hel förmiddag eller eftermiddag på helgerna. Vi använder alltid Runkeeper, en app som registrerar cykelframsteg och träningscaloriförbrukning När vi först såg att en rundresa skulle bränna en smörgås eller till och med en matlåda, trodde vi alla att vi inte var långt från vår idealvikt.

Men... en månad eller två gick och jag gick ner i vikt först, men sedan ökade min vikt lugnt. Varför? Jag har alltid velat hitta ett bra svar på den här frågan, men ingen rimlig förklaring kom till mig. Tills nyligen hittade jag en förklaring som övertygade mig själv!

Träning betyder inte att du förbränner mer energi ju mer du rör dig

Det är väldigt grundläggande för människor som studerar näring att räkna kalorier, oavsett om du vill beräkna en persons basalmetabolism, aktivitetskonsumtion, matkalorier... du kan räkna ut dem alla, och det finns teoretiska grunder bakom dem. Till exempel tar man en persons totala energibehov för en dag som ett exempel, den aktuella modellen som används är den "Additiva tillsatsen av föda, och termoeffekten". den totala kaloriförbrukningen är aktivitetsförbrukningen under dagen Ju fler aktiviteter du gör, desto mer totala kalorier kommer du att konsumera, och de har ett linjärt samband med varandra. Naturligtvis är denna modell bra i många studier.

Vad händer om vi jobbar hårdare för att öka vår aktivitetsnivå?

Tyvärr har forskning funnit att när människor blir mer aktiva i viss utsträckning, saktar deras totala energiförbrukning ner och är inte längre ett linjärt samband som förväntat. Forskare kallar denna situation för Constrained TEE-modellen. Anledningen till att energiförbrukningen avtar efter att ha överskridit en viss aktivitet kan vara att människan anpassar sig till denna situation och reglerar den inaktiva metabola konsumtionen i kroppen.

Anledningen till att energiförbrukningen avtar efter att ha överskridit en viss aktivitet kan vara att människan anpassar sig till denna situation och reglerar den inaktiva metabola konsumtionen i kroppen.

Detta är ett oönskat resultat för människor som vill gå ner i vikt, men ur människans överlevnadsperspektiv kan detta vara en färdighet som upprätthåller livet. För att använda en mobiltelefon som en analogi behöver du inte ställa in någonting, din kropp bestämmer själv om den ska byta till energisparläge, som att stänga av bakgrundsdriften av appen, minska kvaliteten på grafiken osv.

Det är bättre att gå ner i vikt långsamt

Ställ inte in dig på en väldigt strikt träning eller motion i början, för att träna för hårt kommer snabbt att växla din kropp till lågenergiläge, vilket kommer att vara pinsamt, speciellt om din viktminskningsplan är baserad på balansen mellan träningskonsumtion och kost.

Ställ inte in dig på en väldigt strikt träning eller motion i början, för att träna för hårt kommer snabbt att växla din kropp till lågenergiläge, vilket kommer att vara pinsamt, speciellt om din viktminskningsplan är baserad på balansen mellan träningskonsumtion och kost.

Efter att ha gått in i lågenergiläget minskar den totala energiförbrukningen. Om du fortfarande äter enligt kostplanen kommer du att ha extra energiintag och efter lång tid kommer du att se siffran på skalan öka.

Den här artikeln är från Nutrition

※För mer information, se "Näringsnoteringar"