Var försiktig med att överanvända dina ögon! Nutritionists ögonskyddsformel, ät mer DHA och andra 8 näringsämnen

Ögon är själens fönster Många människor hoppas på att få ett par ljusa och klara ögon. Men överdriven användning av ögon, som att läsa, bläddra i mobiltelefoner och titta på TV för länge, orsakar problem som överdriven användning av ögon, trötthet i ögonen och nedsatt syn. Därför kan du, förutom att undvika långvarig användning av dina ögon och ge dina ögon vila regelbundet, även äta mat som är bra för ögonen regelbundet för att hålla dina ögon friska!

Nutritionist's Eye Care Nutrients

1.DHA: En viktig komponent i ögats näthinna Det är ett oumbärligt näringsämne för att upprätthålla ögonhälsa och hjälper till att förbättra synskärpan.

2. Protein: Protein är huvudkomponenten i celler. Reparationen och förnyelsen av vävnader kräver konstant påfyllning av protein. Svår proteinbrist kommer också att påverka ögonens normala syn. Protein är rikt på livsmedel som magert kött, fisk, räkor, mjölk, ägg och bönor.

Protein är rikt på livsmedel som magert kött, fisk, räkor, mjölk, ägg och bönor.

3. Vitamin A: bibehåller normal synfunktion. Ögats näthinna innehåller fotoreceptorceller, bland vilka kolumnära celler innehåller rhodopsin, som är ansvariga för att ta emot ljusstimulering och producera syn när ljuset är svagt. Vitamin A är en komponent i rhodopsin När det är bristfälligt påverkar det regenereringen av rhodopsin, och synen kan inte återhämta sig snabbt i svagt ljus, vilket är nattblindhet. Källor till vitamin A är djurlever, mjölk och ägg, morötter och amarant.

4. Vitamin B-grupp: Deltar i omsättningen av synnervceller och har funktionen att skydda ögonlocken, bindhinnan och hornhinnan. Fullkorn som brunt ris, groddris, fullkornsbröd, samt lever, magert kött, jäst, mjölk, bönor, gröna grönsaker etc. är rika på B-vitaminer.

5. Vitamin C: Fördröjer och förhindrar synförlust, grå starr och linsdegeneration orsakad av åldrande, ökar segheten i ögats små blodkärl och reparerar celler och förbättrar ögonhälsan.

6. Vitamin E: Hjälper till att upprätthålla hälsan hos ögoncellerna, blodcirkulationen och skyddar mot vissa ögonsjukdomar orsakade av åldrande, såsom grå starr, åldersrelaterad retinopati, etc. Vitamin E är rikt på vegetabiliska oljor, nötter och vetegroddar.

Vitamin E är rikt på vegetabiliska oljor, nötter och vetegroddar.

7. Antocyanin: En typ av flavonoid, den är relaterad till syntesen av rhodopsin. Den kan förbättra ögats anpassning till mörker och ljus, bibehålla hälsan hos ögats kapillärer, förbättra synen och minska skador på linsen och näthinnan.

8. Lutein: Skyddar näthinnan från oxidativ skada, undviker åldersrelaterad makuladegeneration och fördröjer eller förhindrar uppkomsten av grå starr.

Den här artikeln kommer från: Privata ord från nutritionisten Juju