Undvik kattöga! Akta dig för 6 större skador vid löpning

Alla blir galna på landsvägslöpning! Oavsett om du vill utmana dig själv eller njuta av glädjen i att träna tillsammans med andra, påminner läkare dig om att "röra dig hälsosamt och springa säkert".

 **傷害1／跌倒擦傷**

Wang Anyi, behandlande läkare vid akutmedicinska avdelningen vid Taipei Medical University Hospital, sa att de vanligaste olycksskadorna bland löpare är fall och skavsår Dessa skador uppstår oftast på kattens ögonstenar som skiljer körfälten i mitten av vägen, höjdskillnaden i vägbanan, nedförsbackar är att man ska börja på en tävlingsplats för okända spår innan du springer för att förstå var fall sannolikt kommer att inträffa, och för att ta rätt tempo eller överväga att ta en omväg för att undvika att snubbla.

För friktionsskador orsakade av fall, kommer den medicinska personalen på stadion först att skölja och rengöra såret med koksaltlösning eller destillerat vatten. Huvudsyftet är att minska mängden sand och främmande material som blandas i såret, förhindra efterföljande sårinfektion eller traumatiska tatueringar. Ibland kräver djupare skärsår kirurgisk suturer och kan också ge första sårband. De flesta löpare kan återvända till banan och fortsätta sina aktiviteter efter inledande behandling, men vi hoppas ändå att alla kan göra sitt bästa.

 **傷害2／水泡**

Vanliga blåsor uppstår på hälarna, framfoten och tårna, som huvudsakligen orsakas av upprepad lokal friktion under lång tid under landsvägslöpning. Det rekommenderas att välja lämpliga joggingskor med lösa framändar och anpassade anklar, välj strumpor med lämplig tjocklek och goda fuktupptagnings- och svettegenskaper för att undvika att fotsulorna eller ryggsmärtarna växer huden.

 **傷害3／乳頭摩擦**

Dr Wang Anyi påpekade att enligt utländsk forskning kommer cirka 30 % av kvinnorna att drabbas av bröstsmärtor när de joggar. Det rekommenderas att välja lämpliga sport-bh:ar för att ge bröststöd, särskilt för kvinnor med större bröst, för att minska drag och obehag som orsakas av skakningar när de joggar. Manliga löpare drabbas ofta av bröstvårtor och blödningar på grund av friktionen av kläder som svänger under löpningen.

 **傷害4／抽筋**

Var noga med att reservera tid för uppvärmning och göra stretchövningar innan du joggar. För händelser som är längre än normala löpsträckor bör du öka löpsträckan periodvis under träningen för att undvika plötsliga utmaningar som kan orsaka överdriven muskeltrötthet.

 **傷害5／熱中暑、熱衰竭**

Börja fylla på vatten några dagar innan du joggar, undvik att konsumera alkoholhaltiga drycker och koffeinhaltiga drycker och fyll på vatten under evenemanget, främst för att släcka din törst. Fyll inte på för lite eller för mycket vatten för att undvika elektrolytobalans.

 **傷害6／心跳停止**

Om du har risk för hjärtsjukdom, såsom familjehistoria, rökning, högt blodtryck, högt kolesterol, oförklarlig plötslig död i familjen, medfödda strukturella avvikelser i hjärtat etc., bör du be en läkare att bedöma risken och undvika ansträngande träning eller utmanande tävlingar som är för långa jämfört med din normala träningsdistans.

Dessutom rekommenderade Dr Wang Anyi också att allmänheten lär sig hjärt-lungräddning så att de kan identifiera en löpare som har svimmat och vars hjärta har slutat slå, och ge bröstkompressioner innan proffs anländer till platsen. Medicinska stationer bör också utrustas med en automatisk extern defibrillator (AED) för att omedelbart utvärdera hjärtrytmen, vilket ökar överlevnaden och minskar risken för tragedi.