"Super långsam jogging" som inte gör ont i knäna, hjälper dig att gå ner i vikt lätt och minska de tre topparna! Kom ihåg de 4 åtgärderna

Enkel "ultra-långsam jogging" kommer aldrig att skada dina knän, öka din ämnesomsättning och förbättra din sömnkvalitet! "Rhythm ultra-slow jogging" är ett extremt skonsamt sätt att jogga Du behöver bara en metronom och du kan gå ner i vikt och minska de tre topparna medan du ser på TV-serier Rhythm ultra-slow jogging i 15 till 20 minuter inom 1 timme efter en måltid.

Förutom core muskelstyrketräning är "rhythm ultra-slow jogging" också en sport som jag är engagerad i att främja. I början hänvisade jag till begreppet "snigelhastighetslöpning" av den japanska joggingexperten Kuniko Umekata, som gör löpning till en aerob träning som är gynnsam för den fysiska hälsan, kan aktivera hjärnan och minska vikten och kan få människor som inte gillar sport att bli kära i löpning.

Jag läste också boken "Running, How to Run?" : Understanding the perfect running technique, the concept, theory and mentality of running posture” (2018, publicerad av Facebook), boken går mer in på djupet om löpställningens påverkan på kroppen, hur man kan minska belastningen och undvika fysiska skador. Samtidigt hänvisar vi också till relevant forskning om maratonlöpare som visar att stegfrekvensen för maratonlöpare är 170 till 190 steg per minut, vilket är den mest energibesparande löphastigheten.

Baserat på min tidigare praktiska erfarenhet av att träna soldater och läsa många forskningsböcker, har jag satt fyra nyckelpunkter för "tempo superlångsam jogging":

1. Framfoten landar först, sedan hälen

2. Böj dina knän och håll dem flexibla

3. Energibesparing och koldioxidreduktion, lätt landning

4. Små steg, hög frekvens (180 steg/minut)

När framfoten av en persons fot landar på marken, kommer knäet naturligt att böjas När knäet böjs kan det bibehålla elasticiteten, vilket naturligtvis minskar stötkraften på foten och knäet. Stegfrekvensen är inställd på 180 steg per minut eftersom små steg kommer att minska mer motstånd än stora steg, kommer inte att öka belastningen på knäna och anklarna, och kan också minska kroppens upp- och nedskakning Ju mindre upp- och nedgångar i kroppen, desto lättare blir landningsmotståndet, och det kommer inte att öka belastningen på kroppen, vilket också kommer att öka belastningen på din kropp.

Många som skadas när de springer tar ofta ett för stort steg och deras kärnmuskler kan inte hänga med, vilket kan orsaka knäskador. "Ultra-långsam jogging" är inte bara säker, utan gör att du kan springa länge samtidigt som du är fysiskt vältränad. För att hjälpa dig att komma ihåg det bättre, finns det fyra enkla tips: "ingen ömhet, ingen stelhet, ingen andfåddhet Det viktigaste är att hålla din kropp bekväm och hålla din känsla nere försök inte vara stark och skada din kropp.

Den här artikeln är från Jinghao Publishings "Core Anti-Aging Rhythm Ultra-Slow Running: Bygg långsamt upp muskelstyrka med bara händer, hjälp dig att bli av med fet mage, lindra smärta, minska de tre topparna, öka bentätheten och ämnesomsättningen, bekämpa åldrande och bli av med sarkopeni! 》