Sockerhaltiga drycker orsakar fetma, är de svåra att sluta? Nutritionister lär ut 3 effektiva sätt att sluta

Det finns många dryckesbutiker i Taiwan, och att dricka en drink om dagen har blivit en daglig rutin för många människor. De flesta drycker innehåller dock för mycket raffinerat socker, vilket inte bara kan orsaka fetma, metabola syndrom, fettlever, karies och andra sjukdomar, utan också öka risken för olika cancerformer.

De flesta drycker innehåller för mycket raffinerat socker Långvarigt överdrivet intag kan inte bara lätt orsaka fetma, metabolt syndrom, fettlever, karies och andra sjukdomar, utan också öka risken för olika cancerformer.

Med tanke på de skadliga effekterna av sockerhaltiga drycker på hälsan hjälpte Cancer Care Foundation Taipei Qiming Primary School med att utforma en speciell kostutbildningskurs Nutritionist Yang Chuanying ledde praktikanter från National Taiwan Normal Universitys Bachelor of Nutrition Science-program. intag av sockerhaltiga drycker och ta tillbaka kontrollen över sin hälsa.

Drycken har en mycket hög kalori- och sockerhalt, och eleverna är rädda för att dricka den längre

Kursen består av två delar: praktiskt arbete och träning Med hänsyn till elevernas särdrag på Qiming School fokuserar kursdesignen på smak, sensorisk perception och träningssäkerhet. I den första delen av praktiken ombads eleverna först smaka på en sockerhaltig dryck med samma mängd socker som en dryck och gissa sockerhalten. Efter att svaret hade meddelats ombads de att röra och känna på sockrets faktiska vikt s i 1 minut Medan eleverna fortfarande var andfådda efter träningen tillkännagavs omedelbart den faktiska träningstiden som krävdes för att metabolisera kalorierna för varje föremål.

Lin Chenfang, chef för idrotts- och hälsogruppen vid Taipei Qiming Primary School, sa att eleverna ofta ses beställa drinkar i grupper på skolan, men på grund av visuella begränsningar har eleverna liten lust att träna För att ta itu med dessa problem, främjar skolan aktivt att minska dryckesintaget och inte använda snacks och drycker som uppmuntran till att eleverna kan få den här kursen ly, vilket har spelat en stor roll i varningen.

En kopp bubbelte överskrider gränsen 3 effektiva sätt att sluta med sockerdrycker

Enligt hälso- och välfärdsministeriets rekommendation att "dagligt tillsatt sockerintag inte bör överstiga 10% av det totala kaloriintaget", om det dagliga kaloriintaget är 2 000 kalorier, bör inte mer än 50 gram raffinerat socker konsumeras om dagen mer än den dagliga gränsen Nutritionist Yang Chuanying sa att det är svårt för alla att helt sluta dricka drycker, men de kan förstå följande principer för att minska intaget av sockerhaltiga drycker.

Drick mycket vatten:

Det rekommenderas att dricka mer kokt vatten istället för sockerhaltiga drycker, vilket kan minska kaloriintaget och hålla borta från hotet om fetma och olika metabola sjukdomar det kan också upprätthålla en konstant kroppstemperatur för att förhindra värmeslag det tar bort avfall från kroppen genom utsöndring av urin, svett och avföring, främjar gastrointestinal motilitet för att undvika förstoppning i kroppen Vattenintaget för en vuxen är cirka 2000cc. När du dricker vatten bör du dricka det flera gånger och dricka det långsamt för att undvika att orsaka fysiskt obehag.

Mindre söta drycker:

Om det är svårt att sluta sockerhaltiga drycker omedelbart, kan du börja med att minska mängden socker. Om du ursprungligen beställde sockerdrycker, byt till halvsocker- eller lättsocker, och byt sedan gradvis till sockerfri minska ditt beroende av sockerhaltiga drycker.

Välj hälsa:

Om du verkligen vill dricka, kan du lika gärna välja hälsosamma drycker istället, såsom: sockerfritt te, sojamjölk utan/lågt socker, yoghurt, mjölk, hemgjord grönsaks- och fruktjuice (utan filterrester) etc., som kan ge en mängd olika näringsämnen. Däremot bör man vara uppmärksam på att sportdrycker bör drickas lika mycket efter träningen mycket socker, och att dricka dem kommer att fylla på många kalorier som konsumeras under träning.