Du kan äta mellanmål samtidigt som du går ner i vikt! Edamame, nötter och 10 andra snacks med högt proteininnehåll och lågt kaloriinnehåll finns på listan

Protein är ett viktigt näringsämne för människokroppen och är viktigt för att upprätthålla friska muskler, skelett, hud och immunförsvar. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) behöver kvinnor över 19 år 46 gram protein per dag och män över 19 år behöver 56 gram. Men människor som är väldigt noga med mat för att behålla sin figur kan lätt få ett obalanserat näringsintag. De är rädda för att äta stärkelse eller för mycket kött, vilket leder till otillräckligt proteinintag.

Om du går ner i vikt men inte vill offra proteinintaget, här är 10 mellanmål med högt proteininnehåll och lågt kaloriinnehåll som rekommenderas för att hjälpa dig gå ner i vikt samtidigt som du får tillräckligt med protein.

10 proteinrika snacks med lågt kaloriinnehåll

1. Tonfisk: En burk konserverad tonfisk innehåller 25 gram protein Den kan läggas till rostat bröd till frukost, eller användas som mellanmål när du känner dig lite hungrig på eftermiddagen.

2. Edamame: Edamame, som ofta används som aptitretare eller tillbehör, är faktiskt ett mycket hälsosamt mellanmål i Japan. Det högkvalitativa proteinet kan absorberas och utnyttjas fullt ut av den mänskliga kroppen.

3. Pumpakärnor: En halv kopp pumpafrön innehåller cirka 14 gram protein, och pumpafrön är också näringsrik mat, som innehåller omättade fettsyror, folsyra, zink, etc. De flesta människor kommer att rosta pumpafröna i ugnen för att få dem att smaka bättre, eller lägga till dem i mellanmålen, men var försiktiga med att inte överskrida mellanmålen och äta för mycket.

4. Chokladmjölk: En kopp chokladmjölk innehåller cirka 8 till 11 gram protein Dessutom är det också en rekommenderad dryck för att snabbt fylla på protein och återställa fysisk styrka efter träning, eftersom det rika proteinet kan hjälpa till att reparera musklerna efter träning och effektivt kan påskynda fettförbränningen.

5. Kokta ägg: Kokta ägg är en mat som många kvinnor äter när de går ner i vikt. De är inte bara kalorisnåla utan kan också ge komplett protein. När du är hungrig på eftermiddagen men inte vet om du ska äta eller inte, gå bara till närbutiken på nedervåningen.

Kokta ägg är ett livsmedel som många kvinnor äter när de går ner i vikt. De är inte bara kalorisnåla utan ger också en komplett proteinkälla.

6. Nötter: 25 bitar nötter innehåller cirka 6,4 gram protein. Dessutom kan det lätt öka mättnaden, förebygga kroniska sjukdomar och minska hjärt-kärlsjukdomar, så det kan konsumeras med måtta varje dag när man går ner i vikt.

7. Havregrynsgröt: Havregryn innehåller kostfibrer, som kan främja gastrointestinal rörlighet och bromsa blodsockerhöjningen. Därför passar den för alla att äta En portion havregryn innehåller cirka 5 gram protein, som passar till frukost på morgonen eller som mellanmål på eftermiddagste.

8. Bönor: Sojaprodukter som sojabönor, svarta bönor och röda bönor är livsmedel som är mycket rika på växtprotein Till exempel innehåller en kopp sojamjölk 7 till 8 gram protein, och du kan även få i dig näringsämnen som sojaisoflavoner. Dessutom är röda bönor och svarta bönor också favoritmat för människor som vill gå ner i vikt. De kan eliminera ödem och minska bukfettet.

9. Kalkon: Kalkon har lägre kalorier och lägre fetthalt än vanlig kyckling. 3 uns kalkon innehåller nästan 25 gram protein Att äta en kalkonsmörgås till lunch eller brunch.

10. Yoghurt: 5 till 6 uns (cirka 150 gram) yoghurt innehåller 15 till 17 gram protein, och yoghurt innehåller en stor mängd probiotika, vilket är till stor hjälp för tarmmiljöskyddet. Det kan eliminera dåliga bakterier i kroppen och hjälpa till med att rengöra magsmältningen.

Yoghurt innehåller en stor mängd probiotika, vilket är till stor hjälp för tarmens miljöskydd. Det kan eliminera dåliga bakterier i kroppen och hjälpa till med rengöringen.

Dessutom är ost, bönpasta och jordnötssmör också livsmedel med högt proteininnehåll, men du måste vara särskilt uppmärksam på kalorierna om du äter för mycket, och du måste vara särskilt uppmärksam på detta under viktminskningsperioden. Så länge du uppmärksammar näringsbalansen och undviker överdrivet kaloriintag kan du behålla en bra figur!