Måste-lära tips för att gå ner i vikt efter förlossningen! 3 tips på hur du kombinerar saxsparksträning med kost för att effektivt bli av med magfett

När det kommer till att gå ner i vikt efter förlossningen är magfettet den största fienden för många mammor. Även om du bantar eller springer som en galning är det ofta svårt att bli av med denna fettcirkel. Det finns dock en övning som effektivt kan hjälpa mammor att bli av med bukfett, och det är saxbensövningen.

För att hjälpa mammor att lösa sina kroppsformsproblem efter förlossningen, ger den amerikanska föräldra-barn-webbplatsen "Parenting" flera enkla kroppsformande tips för att hjälpa mammor att återfå en bra figur!

Under graviditeten töjs magmusklerna lösa på grund av utvidgningen av livmodern När livmodern återgår till sitt ursprungliga tillstånd efter förlossningen, blir magmusklerna lösa och hänger. Många tror att sit-ups kan hjälpa dem att få en platt mage, men i själva verket kan det göra mer skada än nytta för dem som vill tappa magfett efter förlossningen. Sit-ups ökar trycket på de yttre magmusklerna, medan de inre muskelgrupperna som slappnat av på grund av förlossningen fortfarande inte tränas.

Träna dina magmuskler och räta ut ryggen lätt

För att hjälpa till att träna magmusklerna kan du göra detta när du står eller sitter: räta ut ryggen, slappna av i axlarna på ett naturligt sätt och försök att föra naveln närmare ryggraden (kläm på magen Föreställ dig att du har på dig ett kroppsformande plagg, och din ryggrad och mage kommer att kännas spända).

Detta är en liten övning som kan göras tyst medan du sitter och chattar, står i kö eller handlar. Med tiden kommer du att upptäcka att dina ryggmuskler och hela bålen rätas ut, och din mage kommer gradvis att försvinna och bli plattare.

För att hjälpa till att träna dina magmuskler: räta ut ryggen, slappna av i axlarna naturligt och flytta naveln närmare ryggraden (sug in magen), du kommer att känna hur ryggraden och magen sträcks.

För att bli av med magfettet efter förlossningen, gör saxsparksövningen

Ligg platt på rygg och sträck armarna så långt bak som möjligt, mot huvudet. Du kan hålla i sängstolpen eller något fixerat för att hålla kroppen på plats. Lyft sedan upp båda benen så högt som möjligt tills de är i 90 graders vinkel med ryggen och magen (kom ihåg att använda styrkan i magmusklerna för att stödja dig själv vid denna tidpunkt. Sätt sedan långsamt ner höger fot och håll vänster fot i luften i några sekunder. Du ska känna att musklerna i bäckenet och magen är raka. Lyft sedan höger fot och lägg ner vänster fot och försök igen 10 gånger.

Tips: 3 tips för att äta för att minska magfettet efter förlossningen

• Drick mer vatten, eftersom vatten kan hjälpa kroppen att metabolisera smidigt och eliminera onödigt avfall. Drick inte kolsyrade drycker, eftersom de lätt kan orsaka uppblåst mage och magbesvär.

• Ät mer frukt och grönsaker som är rika på vatten, såsom apelsiner, tomater, sparris och selleri, och ät mindre frukt och grönsaker av korsblommiga, såsom broccoli, eftersom att äta för mycket kan också lätt orsaka uppblåsthet.

• Att äta mer kaliumrika livsmedel, såsom bananer och spenat, kan hjälpa till att minska ödem att äta mindre salt, högnatriummat kommer att påverka kroppens ämnesomsättning.