Depression, minskad libido och andropaus kan vara svåra att upptäcka! Nutritionisten Gao Minmin: 5 viktiga näringsämnen du måste komplettera

Det är inte bara kvinnor som upplever klimakteriet, män upplever också klimakteriebesvär, förutom fysiska besvärssymptom som irritabilitet, värmevallningar, och depression Män upplever även sexuell dysfunktion och urinvägsproblem under klimakteriet, som minskad libido och erektil dysfunktion. Nutritionisten Gao Minmin sa att för att förbättra besvären i klimakteriet måste fyra viktiga näringsämnen kompletteras. Män behöver också mer "zink" för att leva i fred med klimakteriet och inte ha några hälsobekymmer.

Efter att män når 40 års ålder kommer utsöndringen av testosteron gradvis att minska, och nivån av manliga hormoner i blodet kommer gradvis att sjunka På grund av otillräcklig testosteronutsöndring i kroppen kommer fysiska och psykiska problem att uppstå, vilket är allmänt känt som "manlig klimakteriet".

Huvudsakliga symtom på manlig klimakteriet

Nutritionisten Gao Minmin sa att kvinnors menopausala symtom är mer uppenbara och kan särskiljas av amenorré. Men eftersom pojkar inte har menstruation är det svårare att upptäcka än flickor, så särskild uppmärksamhet måste ägnas! De viktigaste symptomen på manlig klimakteriet är följande:

1. Fysiologiska symtom: viktökning, bukfetma, metabolt syndrom, minskad muskelstyrka, minskad längd (benskörhet), värmevallningar, hjärtklappning m.m.

2. Psykologiska symtom: depression, ångest, frustration, sömnlöshet, ouppmärksamhet osv.

3. Sexuell funktion och urinvägsproblem: minskad libido, sexuell dysfunktion (såsom erektil dysfunktion och för tidig utlösning).

Kalcium kan främja sömn, förhindra benskörhet, slappna av muskler och lindra stress. Rekommenderade livsmedel inkluderar: mjölk, yoghurt, kalciumtabletter, sesamfrön, torkad fisk, etc.

5 viktiga näringsämnen som män måste ta under klimakteriet

Om du vill förbättra manliga menopausala besvär, vad ska du vara uppmärksam på i din kost? Nutritionisten Gao Minmin rekommenderar att du kompletterar följande fem viktiga näringsämnen:

1. Kalcium

Kalcium kan främja sömn, förhindra benskörhet, slappna av muskler och lindra stress.

Rekommenderade livsmedel inkluderar: mjölk, yoghurt, kalciumtabletter, sesamfrön, torkad fisk, etc.

2. Vitamin B-komplex

Vitamin B-gruppen är det viktigaste vitaminet för att bibehålla nervsystemets funktion, såsom att stabilisera humöret, förbättra minnet och reglera ämnesomsättningen.

Rekommenderade livsmedel inkluderar: fullkorn, gröna grönsaker, mejeriprodukter och sojaprodukter. Det enklaste sättet är dock att konsumera en balanserad kost av olika matprototyper.

3. Mineral magnesium

Magnesium kan sägas vara ett naturligt lugnande medel som kan stabilisera nerver och lindra ångest. Dessutom kan det också hjälpa dig att somna och förbättra din sömnkvalitet.

Rekommenderad mat inkluderar: gröna grönsaker, tång, havre, nötter och bananer.

4. Omega-3-fettsyror

Omega-3-fettsyror kan hjälpa till att förbättra klimakteriets värmevallningar, lindra depression och fördröja hjärndegeneration.

Rekommenderad mat inkluderar: djuphavsfisk (som makrill, saury, lax, sardiner, etc.), algolja, vegetabilisk olja, nötter, etc.

5. Mineralzink

Män bör komplettera mer zink under klimakteriet Zink är ett oumbärligt spårämne för människokroppen och spelar en viktig roll för att upprätthålla normal funktion av det manliga reproduktionssystemet och utsöndringen av testosteron.

Rekommenderad mat inkluderar: skaldjur, såsom ostron, räkor, krabbor, etc.

För att förbättra manliga klimakteriebesvär, utöver kosten, rekommenderas att bibehålla goda träningsvanor Det rekommenderas att utföra olika övningar, såsom löpning, klättring, simning, etc., eller kombinera aerob träning och styrketräning för att bibehålla fysisk flexibilitet och balans.