Det är lättare att gå ner i vikt än att fasta vid 168, och det får dig inte att få magfett! Anledningen till att 5:2-dieten med intermittent fasta är så populär är...

Det finns många olika sätt att gå ner i vikt, och att använda cyklisk bantning verkar hjälpa till att förlora mer fett än långvarig bantning. "5:2 intermittent fasta-metoden för viktminskning" som har spridit sig från Storbritannien, USA och andra ställen innebär att du kan välja vad du vill äta fem dagar i veckan utan några restriktioner, men på de andra två dagarna måste kalorier kontrolleras strikt Kvinnor kan bara konsumera 500 kalorier och män 600 kalorier, vilket är det som är mer hållbart än att dö.

Minska ditt matintag avsevärt och akta dig för jojoeffekten

Enligt ett reportage i den brittiska tidningen The Telegraph kommer du plötsligt att inte äta eller drastiskt minska ditt matintag att du kommer att tappa kontrollen och sluta äta och dricka för mycket, inte bara kommer du att gå upp i vikt snabbt, utan också att vikten går upp i vikt, vilket är "jojo-effekten".

Personen som utvecklade 5:2-regeln är Dr. Michael Mosley. Han fann att cyklisk bantning kan minska fett bättre än långtidsdiet, öka insulinkänsligheten och minska kolesterolet, författaren till boken "The 5:2 Diet", påpekade också att denna metod kan hjälpa till att gå ner upp till 2,2 kilogram på en vecka.

Anledningen till att den intermittenta fastametoden 5:2 för viktminskning lockar de flesta är att den inte lägger för många restriktioner och bara kräver bantning under 2 dagar i veckan.

Vad är metoden för 5:2 intermittent fasta för viktminskning?

Anledningen till att denna viktminskningsmetod lockar de flesta att följa är att den inte kräver för många restriktioner för att dieta. The British Dietetic Association (BDA) påpekade också att en studie från 2011 vid University Hospital of South Manchester har visat att periodisk bantning kan hjälpa till att bekämpa vissa överviktsrelaterade cancerformer.

5:2 intermittent fasta är bättre än 168 fasta, varför?

Under de två dagarna av bantning begränsar kvinnor sitt kaloriintag till 500 kalorier och män till 600 kalorier. Du kan ta i dig alla kalorier på en gång, eller ta i dem flera gånger, till exempel äta 300 kalorier till frukost (2 äggröra, 1 skiva skinka) och äta grönsaker eller grillad fisk till kaffe eller te. Men även om det inte finns några restriktioner under 5 dagar, är det bäst att hålla sig inom 2000 kalorier. Experiment har visat att efter övergångsperioden, när kroppen har anpassat sig, uppstår vanligtvis inte överätande. Den intermittenta fastametoden 5:2 för viktminskning kan sägas vara bättre än "16:8 fastametoden" (168 fasta innebär att den dagliga ättiden koncentreras inom 8 timmar Det kan också lätt uppnå viktminskningseffekter på kort tid, och det är inte lätt att gå upp i vikt igen och påverka blodsockerfluktuationerna).