För att gå ner i vikt, lär dig att beräkna din basala ämnesomsättning först

Jag tror att många människor över 30 år, om de inte ändrar sina matvanor, kommer deras kroppsform att bli som en uppblåst ballong, deras vikt kommer att fortsätta att stiga och de kommer aldrig att kunna återgå till sin tidigare goda figur. För att kontrollera vikten måste du först förstå vad är basal ämnesomsättning? Det är kalorierna du förbrukar för att bibehålla grundläggande kroppsfunktioner som hjärtslag, kroppstemperatur och andning när du ligger i sängen hela dagen utan att röra på dig.

Enligt statistiken minskar en persons basala ämnesomsättning med 2% till 5% vart tionde år i genomsnitt vid 30 års ålder. Till exempel behöver en 30-årig kvinna som väger 50 kg och 160 cm lång 1 282 kalorier per dag för att bibehålla sin basala ämnesomsättning. Vid 40 års ålder behöver hennes kropp bara 1 235 kalorier. Därför, om mängden mat som konsumeras förblir densamma som tidigare och det inte finns någon ordentlig träning, kommer 57 kalorier att ackumuleras i kroppen varje dag. När kalorierna ackumuleras till 7700 kalorier kommer 1 kg fett att bildas. När kroppens basala ämnesomsättning gradvis minskar men kostens kaloriintag inte minskar kommer du naturligt att "bli fet".

(Foto: Huang Zhiwen)

Basal metabolic rate (BMR) hänvisar till de minsta kalorier vi konsumerar i viloläge (vanligtvis liggande), och alla andra mänskliga aktiviteter är baserade på detta. Så, hur beräknar du din basala ämnesomsättning? American College of Sports Medicine erbjuder följande formel:

BMR (man) = [13,7 × vikt (kg)] + [5,0 × höjd (cm)] - (6,8 × ålder) + 66

BMR (hona) = [9,6 × vikt (kg)] + [1,8 × höjd (cm)] - (4,7 × ålder) + 655

Eftersom det är ett obestridligt faktum att den basala ämnesomsättningen minskar år för år och åldras kontinuerligt, är hur man kontrollerar vikten ett mycket viktigt ämne. Mer än hälften av människorna har förmodligen provat sätt att gå ner i vikt, som att banta eller till och med fasta, inte äta stärkelse, kost med hög proteinhalt, fettsugning, bära kroppsformare, framkalla kräkningar, bada bastu, göra lokala övningar, ta laxermedel eller diuretika, elektroterapimassager etc. De flesta av ovanstående metoder har ineffektiva resultat. För att behålla en bra figur och rätt vikt bör du ha en ordentlig kost och anpassa din livsstil. Här är några förslag:

Drick mycket vatten

Den iranska läkaren Bemanglij var en elev till Fleming, som uppfann antibiotikumet penicillin. Han fann att med tillräckligt med vatten kommer kroppen att bli känslig för hormoner och bränna fett, så vikten kommer naturligt att sjunka och anpassa sig till en rimlig nivå. Dricksvattnets funktioner inkluderar också att hjälpa kroppens balansmekanism och att upprätthålla ämnesomsättningen. Hur mycket vatten ska du dricka på en dag? Varje person bör konsumera minst 2000cc vatten varje dag. Det rekommenderas att dricka huvudsakligen rent vatten, men mat som frukt, soppor, drycker etc. är också vattenkällor. Om du inte dricker tillräckligt med vatten kommer dina tarmrörelser att påverkas först. Mängden vatten som varje person behöver varierar beroende på deras vikt Vuxna behöver 2 000 till 3 000 cc vatten om dagen, men personer med hjärtsvikt, cirros, njursvikt och nefrotiskt syndrom måste strikt kontrollera sitt vattenintag.