Ät gott och säg adjö till den blå stormen

Förekomsten av depressionssymtom har faktiskt mycket med mat att göra! Beroende på den diagnostiska definitionen av depression kan depression åtminstone innefatta fysiska symtom som sömnförändringar, aptitförändringar och att känna sig trött nästan varje dag.

Rätt mat kan hjälpa till att lindra nedstämdhet och förhindra att depressionssymptom blir värre.

Huang Yunzhen, en nutritionist vid Department of Nutrition vid Songde Branch av Taipei Municipal United Hospital, sa att ur många perspektiv är depression en känsla av att vara sjuk överallt och känna sig oförklarligt hjälplös, men det finns ingen uppenbar och bestämd orsak. Därför är många fysiska obehag verkligen orsakade av dåligt humör, vilket leder till fördröjningen av den gyllene perioden för medicinsk diagnos.

Huang Yunzhen påpekade att ju mer du äter vissa livsmedel, desto mer deprimerad kommer du att känna dig. Dessa är de så kallade "blodtryckshöjande livsmedel", inklusive mat med hög salthalt, hög olja, hög sockerhalt, samt alkohol och koffeinhaltiga drycker. Ur ett fysiologiskt perspektiv finns det så kallade neurotransmittorer i den mänskliga hjärnan, inklusive noradrenalin, dopamin, serotonin och endorfiner. Utsöndringen av dessa ämnen kommer att påverka kroppens känslomässiga reglering.

Aktuell forskning inom psykiatrin har visat att när utsöndringen av serotonin eller noradrenalin är för låg kommer depressiva symtom sannolikt att uppstå. Dessa signalsubstanser är nära besläktade med humörförändringar. Studier har visat att regelbunden träning kan främja utsöndringen av endorfiner Om den kombineras med sol och sol kan det syntetisera D-vitamin, hjälpa till att absorbera kalcium i kroppen och lindra stress.

Studier har visat att näringsämnena i många livsmedel är relaterade till biokemiska metaboliska förändringar i kroppen, och därigenom uppnås effekten av att lindra stress och slappna av humöret. När du är i en "högstress" miljö under en längre tid, i kombination med en kaotisk livsstil och obalanserad kost, kommer antalet T-celler och makrofager i kroppen att minska, och immuniteten kommer också att minska.

Huang Yunzhen tillhandahåller följande livsmedel som referens för allmänheten, såsom bananer rika på tryptofan och vitamin B6, och frukter rika på vitamin C såsom citrus, apelsiner, guava, tomater, kiwi och grapefrukt. , och livsmedel rika på B-vitaminer som groddris, brunt ris, fullkornsbröd, jäst, mörka grönsaker, fullkorn, etc.

Huang Yunzhen sa att endast genom att äta tre måltider om dagen, i en balanserad mängd, kan varje cellorgan fungera normalt, de näringsämnen som äts kan utnyttjas fullt ut av kroppen, och själen och humöret kommer naturligtvis att vara bra Kombinerat med ett regelbundet schema och måttlig träning, lära sig att släppa stress, tillåta känslor att uttryckas, och samtidigt öka motståndet, är det bästa sättet.

Gilla nu och gå med i fangruppen av " " för att lyssna på den berömda läkarens föreläsningar!