Bara 10 minuter om dagen! Följ supermodellerna och gör dessa 5 knep hemma för att effektivt eliminera fettet på insidan av låren

Är det verkligen svårt att tappa det lösa fettet på insidan av låren? ! Fairy-supermodellen Sanne Vloet delar med sig av 5 övningar för att träna dina benlinjer. Ingen extrautrustning krävs och du behöver inte gå till gymmet bara 10 minuter om dagen hemma kan eliminera envis lårfett, träna tighta ben och få tillbaka lårgapet du alltid har drömt om.

Tjejer, ta fram era yogamattor och börja dagens träning efter uppvärmningen.

Övning 1: Sumo Squat

1. Stå med fötterna isär, med avståndet mellan fötterna bredare än axelbrett. Spänn händerna mot bröstet, med tårna och knäna vända framåt i 45 graders vinkel, och magen instoppad och rumpan klämd.

2. Ta ett djupt andetag, böj dina knän och sätt dig på huk, håll ryggen rak, knäna inte över tårna, överkroppen lutar inte framåt och låren parallella med marken.

3. Utför en uppsättning övningar i 50 sekunder, ta sedan en kort paus och byt till nästa övning.

Åtgärd 2/Stående sidobenlyft

1. Stå med fötterna axelbrett isär, knäpp ihop händerna och håll armarna i linje med axlarna.

2. Håll ryggen rak, stoppa in magen och kläm rumpan, stå på vänster fot och rör marken med höger tå.

3. Medan du andas in och andas ut, lyft ditt högra ben åt sidan till den högsta punkten och stanna där i 2 till 3 sekunder.

4. Gå ner långsamt, påminn dig själv om att inte låta tårna röra marken så mycket som möjligt, håll dig svävande i luften, andas in och andas ut och lyft sedan åt sidan.

5. Utför en uppsättning övningar i 50 sekunder, ta sedan en kort paus och byt till nästa övning.

Kom ihåg att byta sida när du tränar.

Åtgärd 3/Sidoliggande sidobenlyft

1. Lägg dig på sidan, lägg överhanden på marken framför bröstet, böj knät på samma sida och korsa det till motsatt sida av kroppen, stöd ditt huvud bekvämt med din andra hand, räta ut den andra foten med tårna sträckta bakåt, och håll kroppen i en rak linje.

2. Utför en uppsättning övningar i 50 sekunder, vila sedan en stund innan du byter till nästa övning.

Kom ihåg att byta sida när du tränar.

Vid sidolägesträning rekommenderas att du först genomför all ensidig träning och sedan byter sida.

Åtgärd 4/Sidoliggande med ena knäet böjt och benet höjt

1. Ligg på sidan med armbågen på marken, böj knät på samma sida och håll kroppen i en rak linje.

2. Sträck ut vänster hand, andas in och andas ut, lyft upp vänster ben till den högsta punkten och sträck samtidigt armen åt sidan för att röra vaden.

3. Utför en uppsättning övningar i 50 sekunder, vila sedan en stund innan du byter till nästa övning.

Kom ihåg att byta sida när du tränar.

Åtgärd 5/ Sidoliggande med ena knäet böjt och benet höjt, tårna vidrör marken

1. Ligg på sidan med armbågen på marken, böj knät på samma sida och håll kroppen i en rak linje.

2. Placera händerna på midjan, räta ut benet på samma sida och placera axeln på marken.

3. Andas in och andas ut, räta ut fotleden och lyft upp ena benet och håll i 2 sekunder Vrid sedan fotleden och sänk den sakta med axeln mot marken.

4. Utför en uppsättning övningar i 50 sekunder, vila sedan en stund innan du byter till nästa övning.

Kom ihåg att träna på andra sidan. Att stretcha efter benbantningsövningen är mycket viktigt. Det kan inte bara undvika muskelömhet och minska idrottsskador, utan också hjälpa musklerna att bli mer elastiska och flexibla.

Stretchövning 1

Stretchövning 2

Stretchövning 3

Fairy-supermodellen Sanne Vloet delade med sig av en privat fitnessmeny på sin personliga YOUTUBE-kanal (youtu.be/FEet5z9Qblw. Ett 10-minuters träningsset för hela kroppen inkluderar 11 rörelser i aerobics, styrka och balans.

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

Följ den älva supermodellen Sanne för att träna aerobic muskelbalans kombination helkroppsträning hemma

Du kan göra en 15-minuters benträning hemma Victoria's Secrets supermodell Romee Strijds 9 privata knep för att träna tighta ben

Njuter av träning/fasciaavslappning och smalare lår Asics coach Jonathan delar med sig av hemligheterna med att förvandla tjocka ben till vackra ben

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.