Följ Haoshen för att komplettera högt protein och låt inte dina muskler förvandlas till fett

"Linsanity" Jeremy Lin ägnar stor uppmärksamhet åt det dagliga proteinintaget, speciellt efter tung träning dricker han regelbundet en milkshake som innehåller 30 gram protein. Vad är proteinrik mat egentligen? Vilka är några proteinrika livsmedelsalternativ för idrottare? Och vad ska vi vara uppmärksamma på när vi använder det? För att inte göra saker värre!

Den största effekten av att främja muskelstyrka genom proteintillskott är 1 till 2 timmar före träning och inom 30 minuter efter träning.

Wang Jinkun, ordförande för Taiwan Nutrition Society, sa att rollen som högprotein är att främja muskeltillväxt och muskelfiberregenerering är ofta gjord av koncentrerad mjölkprotein och huvudsakligen ger essentiella aminosyror för de i behov, särskilt i det är så bra att det är bäst att ta sig till 3%. .

Enligt amerikansk forskning är den största effekten av att främja muskelstyrka genom protein att snabbt komplettera protein 1 till 2 timmar före träning och inom 30 minuter efter träning, så att det snabbt kan smältas till aminosyror och komma in i muskelcellerna.

För närvarande är några vanliga metoder för att öka muskelstyrkan och vikten "kreatin" och "högprotein"-drycker, såsom vassleprotein. Denna pulverform, som liknar mjölkpulver, kan snabbt bygga muskler när den tas med mjölk eller juice. Det bör dock noteras att det måste kombineras med tillräckligt med styrketräning så att musklerna snarare än fettet kommer att växa för att du ska dricka mer kalcium.

Vissa inhemska lag tillhandahåller också proteinrik mat under träning, med syftet att tillåta spelare att öka muskelstyrkan och den explosiva kraften på kort tid. Men denna typ av näringstillskott måste fortfarande användas med försiktighet. Genom historien har många idrottsstjärnor blivit utvisade eller till och med diskvalificerade från sin tävling på grund av upptäckt av förbjudna droger i blodet.

Förutom protein, som är mycket viktigt för idrottare, bör andra näringsämnen som kolhydrater, vitamin C, E, B-komplex, mineraler (järn och zink), kalcium etc. inte försummas.