Puff Girls har för mycket fett och för lite muskelmassa

Är du en "puff girl" som vill gå ner i vikt men får för mycket fett men inte tillräckligt med muskler? I jakten på en smal figur använder många kvinnor fel metod för att kontrollera sin vikt, men de är för lata för att träna med tiden, de verkar vara normalviktiga eller till och med smala, men deras kroppsfettförhållande är för högt och deras muskelmassa är otillräcklig.

Zhang Huiping, chef för näringsavdelningen vid Ren'ai-avdelningen av Taipei Municipal United Hospital, sa att kvinnor måste konsumera lämpliga kalorier och välja mat noggrant under viktminskningsprocessen för att få i sig tillräckligt med näringsämnen samtidigt som de måste träna för att undvika problem som överdrivet kroppsfett och otillräcklig muskelmassa.

Lätt fitnesscoach Lai Zhiqin sa också att en ökning av kroppens muskelmassa kan öka den vilande ämnesomsättningen, och därmed öka energiförbrukningen, eftersom andelen kalorier som konsumeras av muskelvävnad på en dag överstiger 25% av kroppens totala konsumtion Även när man sover, fortsätter muskelvävnaden att konsumera kalorier. Att öka kroppens muskelförhållande kan inte bara uppnå målet om viktkontroll, utan också få kroppskurvorna att framstå som friska och vackra.

Det bästa sättet att förbättra muskelmassan är motståndsträning Lai Zhiqin ger följande tre övningar som effektivt kan träna ben-, rumpa- och ryggmuskelgrupper, vilket enkelt kan försköna din hud:

1. Overhead Squat

1. Håll knäna och tårna i samma riktning och lyft händerna mot öronen.

2. Sätt dig på huk tills dina knän är i 90 grader. När du går upp, återgå till en stående position och gör 12 till 15 reps per set.

2. Bro

1. Ligg platt på marken med knäna böjda i 90 grader När du rör dig, lyft dina höfter tills låren är i linje med din kropp.

2. Använd dina höfter för att utöva kraft, fortsätt andas och återgå till startpositionen när du sänker Gör 12 till 15 gånger per set, och utför 3 set.

3. Framåt Bakåt Fly

1. Ligg framåt med benen lätt på huk och din kropp rörd framåt så parallellt med marken som möjligt.

2. Med tummarna pekande uppåt, öppna händerna tills skulderbladen är nära varandra. Använd magen och ryggen för att trycka ner dig och återgå till startpositionen Gör 12 till 15 reps per set, och utför 3 set.