Fetma är boven bakom polycystisk äggstockssjukdom och kan lätt leda till infertilitet! Dr Pan Junheng: Ät mindre av dessa livsmedel med högt kolesterolhalt

Kvinnor med polycystiskt ovariesyndrom har ofta problem med högt dåligt kolesterol och lågt bra kolesterol. Därför, för att hålla sig borta från polycystiska äggstockar, bör du vara uppmärksam på kolesterolhalten i din kost. Förutom att öka risken för hjärtsjukdomar och stroke kan höga kolesterolvärden också lätt orsaka fetma, förvärra polycystiskt ovariesyndrom, påverka ägglossningen och i slutändan leda till infertilitet.

Att bli av med fetma är nyckeln till att förebygga polycystiskt ovariesyndrom

Polycystiska äggstockar orsakas av oförmågan hos mogna ägg att tömmas från äggstockarna normalt, vilket resulterar i bildandet av follikelcystor av varierande storlek runt äggstockarna. Andra kliniska manifestationer av PCOS inkluderar ökat kroppsbehåring, allvarligt håravfall, akne, högt blodsocker och till och med diabetes.

Ät en balanserad kost för att undvika fetma och minska intaget av högt kolesterol

Födelseläkaren och gynekologen Pan Junheng sa att det viktigaste för att förebygga eller förbättra polycystiskt ovariesyndrom är att "undvika fetma Förutom att utveckla regelbundna träningsvanor, rekommenderas kvinnliga vänner att ta i sig de sex viktigaste näringsämnena på ett balanserat sätt, äta måltider vid regelbundna tider och i regelbundna mängder, äta mer färsk mat och mindre olja, äta mindre råvaror och äta mer olja." , och använd vegetabilisk olja istället för animalisk olja för stekning, minska speciellt intaget av skaldjur och äggulor med högt kolesterolhalt.

För att förebygga eller förbättra polycystiskt ovariesyndrom är det viktigaste att "undvika fetma". Förutom att utveckla regelbundna träningsvanor, rekommenderas även kvinnliga vänner att ta i sig de sex viktigaste näringsämnena på ett balanserat sätt och äta måltider vid regelbundna tider och i regelbundna mängder.

Patienter med polycystiskt ovariesyndrom bör äta mindre ägg eller relaterade produkter dagligen för att undvika att framkalla utsöndring av stora mängder manliga hormoner, vilket kommer att förvärra symtomen, försöka välja fullkorn som basföda och minska raffinerat socker. Ännu viktigare är det att överviktiga patienter rekommenderas att gå ner 5 % till 10 % av sin kroppsvikt. Samtidigt som de äter en hälsosam kost kan de välja att träna intervallträning i kombination med styrketräning för att påskynda kaloriförbrukningen och öka muskelmassan. Normalvikt är BMI = 18,5 till 24,0.

När det gäller kostkontroll, med en vuxen som väger 60 kg som exempel, är det dagliga kaloriintaget 1500 kalorier. Det rekommenderas att frukosten kontrolleras till cirka 300 kalorier, och lunch och middag måste ta hänsyn till balansen mellan kolhydrater, protein och fibrer, som visas nedan. Det bör noteras att de som äter ute bör undvika kraftiga smaksatta rätter som satay, sötsyrligt och stärkelsehaltiga rätter och välja 1 till 2 grönsaker till för att säkerställa fiberintaget.

När man äter ute bör man undvika kraftiga smaksatta rätter som satay, sötsyrliga rätter och stärkelserika rätter. Dessutom bör de välja 1 till 2 grönsaker till för att säkerställa fiberintaget.

【Lunch】

• Basföda: 3/4 skål med brunt ris eller 1 skål med vita nudlar, eller 1 skål med risnudlar.

• Tillbehör: Kött bör huvudsakligen vara fågel, skaldjur och magert kött, såsom bräserade kycklinglår (skinnfria kycklinglår) och bräserade spareribs 1 tallrik eller 1/2 skål med gröna grönsaker, som kan serveras kall, wokad eller blancherad 1/2 skål med kall lotusrot eller ångad pumpa;

• Soppa: vintermelonsoppa, rädisosoppa eller luffasoppa.

【dessert】

1 kopp (260 ml) osötad eller lätt sötad sojamjölk 1/2 rostad sötpotatis eller kokt majs. Kombinera den med en portion färsk frukt, mängden motsvarar en knytnäve eller 1/2 skål.

【middag】

• Basföda: 3/4 skål med brunt ris eller 1 skål med vita nudlar, eller 1 skål med risnudlar.

• Tillbehör: wokad bläckfisk eller ångad fisk, 1 tallrik eller 1/2 skål gröna grönsaker.

• Soppa: vintermelonsoppa, rädisosoppa eller luffasoppa.

• Frukt: 1 till 2 vaxäpplen, 8 körsbär, 1/2 banan eller 1/2 skål med hackad mango.