Handduksträning hjälper dig att gå ner i vikt, främjar ämnesomsättningen och förbättrar minnet

Under den varma sommaren kan brist på motion lätt leda till viktökning, som är lättillgängliga i hemmet, kan användas när som helst för att sträcka ut kroppens muskler och ligament, öka rörligheten i lederna och främja ämnesomsättningen. Det rekommenderas dock inte för gravida kvinnor att delta i ansträngande golvvändningsövningar för att undvika att påverka fostrets säkerhet.

Läkaren Zhang Qiongwen visade personligen handduksövningen. Läkaren höjde båda händerna, använde höger hand för att dra åt höger och böjde midjan åt höger samtidigt. (Foto av Zhang Shijie)

Dr Zhang Qiongwen, en familjeläkare vid Taipei Municipal Wan Fang Hospital, påpekade att handduksträningen är enkel och lätt att lära sig För kontorsanställda som sitter länge och inte tränar, är det en hälsosam träning som inte kostar mycket pengar och inte kräver ett stort utrymme.

Innan du gör handduksövningen måste du först välja en lång handduk, hålla handduken med båda händerna för att lämna en knytnävsbredd, kom ihåg att räta ut den, andas ut när du utövar kraft och andas in när du kopplar av Håll varje rörelse i 4 till 5 sekunder, och fortsätt varje rörelse i 20 minuter tills din kropp blir varm och svettig.

Dr Zhang Qiongwen sa att handduken är lite som ett upphängningssystem i sjukgymnastik, som har effekterna av dragning, motstånd och bröstexpansion. Det finns 5 steg till den stående handduksövningen. Det första steget är "startposition", att hålla handduken med båda händerna, ungefär en knytnävebredd isär, det andra steget är att höja båda händerna, använda högerhanden för att dra åt höger sida, böja midjan åt höger samtidigt, och använd vänsterhanden för att applicera en reaktionskraft, dra i den vänstra sidan för att använda den vänstra sidan. höger hand för att applicera en reaktionskraft, dra varandra.

Steg 4: Lyft upp båda händerna horisontellt framför bröstet, använd höger hand för att dra åt höger och bakåt, vänd ansiktet bakåt, men vänd inte kroppen, använd vänster hand för att applicera en reaktionskraft, och dra varandra Steg 5: Lyft båda händerna horisontellt framför bröstet, använd vänster hand för att dra mot vänster och bakåt, vänd ansiktet för att vända på kroppen och vänd inte på den andra.

Handduksövningar är egentligen baserade på stretchövningar, och huvudrörelserna är att "dra" och "rycka" i handduken. (Foto av Zhang Shijie)

När du ligger ner, slappna av i hela kroppen. Doktor Zhang Qiongwen påpekade att handduksövningen har tre steg när du ligger platt. Det första steget är att "lyfta benen" först, klämma fast en handduk vid dina knän, lyft upp dem och lägg dem platt, upprepa 20 gånger, anpassa andningen och vila en stund om du känner dig obekväm med ditt huvud värmeslag.

Använd vid denna tidpunkt två fingrar för att massera "templen" (bägge sidorna av örsnibbarna), "Baihui-punkten" (överst på huvudet) och "Fengchi-punkten" (baksidan av huvudet) medurs för att förbättra minnet och hjälpa kroppens immunfunktion. Steg 3: "Rotation" Sitt med benen i kors, håll upp handduken med båda händerna och sväng midjan åt vänster och höger.

Doktor Zhang Qiongwen betonade att handduksövningar faktiskt har utvecklats från stretchövningar. De involverar huvudsakligen att "dra" och "dra" i handduken. När du sträcker, kan människor dra och öka styrkan på denna "propp", vilket gör stretchövningen mer effektiv.

Underskatta inte den oansenliga handduken. Om du vet hur du använder den, kan du utöka utrymmet för dina vanligtvis stela lemmar, och till och med göra dina rörelser mer exakta och kompletta.