Sugen på att gå ner i vikt? Innan bantning, lär dig att äta smart

Balanserad näring

Många använder svältbantning för att gå ner i vikt, men resultatet blir att vikten inte minskar utan den basala ämnesomsättningen saktar ner. Eftersom kroppen har en förmåga att automatiskt reglera, när kalorier eller andra näringsämnen inte fylls på i tid, kommer kroppen att skicka ut ett larm för att bromsa ämnesomsättningen för att behålla de kvarvarande kalorierna och upprätthålla grundläggande livsbehov. Genom att äta regelbundna måltider för tre måltider och kontrollera kalorierna kan du därför bibehålla din basala ämnesomsättning på en hög nivå.

National Health Bureau of the Department of Health, Executive Yuan, främjar ett hälsosamt viktkontrollprogram, i hopp om att människorna i Taiwan kan uppnå effekten av hälsosam viktkontroll, till exempel: genom en balanserad kost, det vill säga att äta en diet som uppfyller de kalorier och olika näringsämnen som behövs för att människokroppen ska äta fem frukter och grönsaker om dagen ångad mat istället för stekt mat, rekommenderas att äta så lite snacks, midnattssnacks och desserter som möjligt till 80 %.

Hälsosam viktkontroll handlar inte om att inte äta, utan om att lära människor hur man "äter smart". Lär dig kombinera och välja mat klokt. Enligt de sex stora livsmedelsgrupperna, inklusive fullkorn och rotfrukter, bönor, fisk, kött, ägg, mejeriprodukter med låg fetthalt, oljor, nötter och frön, grönsaker och frukter, välj en mängd olika typer av mat och lämpliga portioner från varje livsmedel varje dag, och anta en hälsosam kost med mindre olja, mindre socker, mindre salt och mer fibrer.

Ta ett varmt bad efter träning

Förutom att dricka vatten kan ett bad också öka ämnesomsättningen, och effekten av att bada är bättre än att ta en dusch. När en person är sjuk och har feber kommer ämnesomsättningen att öka med 13 % för varje 1 grad Celsius ökning av kroppstemperaturen. Därför kan blötläggning i vatten vid 38 till 40 grader Celsius, känna sig varm och svettas uppnå samma effekt. Det bör noteras att vattennivån i badkaret inte bör överstiga hjärtat 10 till 15 minuter efter att ha tagit ett bad, bör du fylla på tillräckligt med vatten. Ta en rask promenad i 30 minuter varje natt och ta sedan ett varmt bad Fettet kommer att fortsätta att bränna och kroppen kommer att bibehålla en hög ämnesomsättning Även sova hjälper dig att gå ner i vikt.

Även om den basala ämnesomsättningen kommer att minska med åldern, kommer du att få oväntade resultat om du fortsätter att göra ovanstående metoder. Med det sagt, är du sugen på att försöka börja vidta åtgärder? Försök att införliva fysisk aktivitet i ditt dagliga liv, som att gå av bussen en hållplats tidigare och gå en stund när du går till jobbet, eller gå till skrivbordet i stället för att använda telefonen när du förhandlar med kollegor, klättra i trappan istället för att ta hissen, göra stretchövningar medan du tittar på TV, etc. Det här är alla bra vanor som du definitivt inte kan göra med en bra vikt vanor i ditt dagliga liv.