Att äta protein 2 timmar efter träning påskyndar fettförlusten

Undersökningen visade att under viktminskningsprocessen valde mer än 90 % av människorna att öka träningen, följt av diet. Läkare påminner om att viktminskning bör baseras på kostkontroll och kompletteras med träning. Inom 2 timmar efter träning bör du komplettera med mer protein och komplex stärkelse, vilket kommer att ha en positiv effekt på att öka basalomsättningen och påskynda konsumtionen av fett. Samtidigt bör du minska intaget av sockerhaltiga drycker för att undvika att gå upp i vikt igen.

Läkare påminner oss om att minimera intaget av sockerhaltiga drycker efter träning. (Foto: Huang Zhiwen)

Xiao Dunren, vicepresident för Obesity Research Society i Republiken Kina och en fetmaspecialist, påpekade att viktminskning genom träning är ett mycket hälsosamt koncept Genom att kontinuerligt träna kan man bränna kroppsfett och uppnå målet att gå ner i vikt. Men eftersom träningsprocessen förbrukar mycket kalorier och får blodsockret att sjunka i kroppen är det lätt att känna sig hungrig cirka 30 minuter efter träning.

Det har kliniskt bekräftats att kroppsceller är i ett mycket aktivt tillstånd efter träning och ämnesomsättningen kommer också att bli snabbare. Om du äter direkt efter träning kommer din kropp att ta upp näringsämnen snabbare och lättare än vanligt. Därför måste personer som vill gå ner i vikt genom träning ägna särskild uppmärksamhet åt sina kostval efter träning.

Dr Xiao Dunren betonade att diet efter träning för att gå ner i vikt är som en bil som har fått slut på bensin och behöver fyllas på så att den kan gå längre. Om du inte äter efter träning blir det som att fasta. Du kan känna dig väldigt trött nästa dag, oförmögen att koncentrera dig och dina muskler kommer att vara ömma och svåra att återhämta sig från. Ju högre intensitet träningen är, desto tydligare blir obehaget.

Det är mycket viktigt att komplettera protein efter träning eftersom tillräckligt med protein kan öka kroppens muskelstyrka, öka den basala ämnesomsättningen och påskynda fettkonsumtionen. Det rekommenderas att dricka en kopp sojamjölk med låg sockerhalt eller sockerfri för att fylla magen innan du känner dig hungrig efter träning.

Dr. Xiao Dunren föreslår att om du verkligen känner dig väldigt hungrig kan du välja några ingredienser med lågt sockerhalt och lågt kaloriinnehåll för att lindra din hunger och undvika att låta din kropp absorbera fler kalorier på grund av brist på viljestyrka. Dessutom bör du efter träning konsumera mer komplex stärkelse som bröd, pasta, flingor, brunt ris, potatis etc. för att hjälpa till att reparera muskler.

Utöver stärkelse är frukt också ett bra val av kolhydrater. Apelsiner, äpplen, kiwi och tomater är alla lämpliga som tillskott efter träning. De kan till och med göras till juice för att påskynda kroppens upptag. Eller så kan du välja lite syrliga frukter, som är rika på citronsyra, som hjälper till att främja regenereringen av glykogen.