Frihandskondition är populärt ~ Använd bänkar, stolar och bollar väl för att göra armhävningar för att bygga muskelstyrka

Armhävningar är en av de enklaste kroppsviktsövningarna eftersom du inte behöver lyfta hela din kroppsvikt. Den är idealisk för nybörjare inom sport. När du kan göra 25 reps kan du gå vidare till svårare rörelser som hjälper dig att ytterligare utveckla styrkan. Här är några olika push-up-metoder:

‧Höga armhävningar: Lyft upp dina fötter på en bänk eller soffa med händerna på marken Ju högre du placerar dina fötter, desto hårdare blir armhävningarna.

‧Balance ball armhävningar: Placera dina fötter på en stor balansboll med tårna pekande nedåt Ju större bollen = desto högre fötterna = desto hårdare armhävningen. Att göra armhävningar med fötterna upphöjda samtidigt som det kombineras med en känsla av balans gör detta till den svåraste armhävningen. Det skulle vara ännu svårare om det fanns en basketboll under ena handen.

‧Basket armhävningar: Placera en hand på basketbollen och håll den andra handen på golvet Varje gång du trycker upp till den högsta punkten, rulla basketbollen från ena handen till den andra. När dina händer är på olika höjd kommer armen som är lägre att utöva mer kraft, så växla armarna för att bygga dina muskler symmetriskt.

Den här artikeln är från Dashi Cultures "Eat Bacon, Don't Jog"

<<:  Mycket lågkaloridiet kan vända symtom på typ 2-diabetes

>>:  En recension av de bästa söta sopporna för att värma dig på vintern! Nutritionister lär dig hur du äter godis utan att bli tjock

Rekommendera artiklar

Vintern är rätt tid att gå ner i vikt: Ät rätt 4 typer av fettförbrännande mat

Vädret är kallt på vintern, och även om du bär tj...

Är förstörelsen av huvudhuden fullständigt avslutad?

Personal: Zhang Yuan, överläkare, Beijing Hua Med...

Bli av med den smutsiga oljan i kroppen! Svartsvamp kan hjälpa dig att gå ner i vikt

äta! äta! äta! Taiwanesiska människor älskar mat,...

Vad sägs om Le Fei Ye? Lefeiye recensioner och webbplatsinformation

Vad är Lefeiye webbplats? Lafuma är ett känt frans...

Vad sägs om Origins? Origins recension och webbplatsinformation

Vad är Origins hemsida? Origins är världens ledand...

Influensa mat urval, bara vet hur nya kangtai katsu han tyg luax!

Vi har vanligtvis en epidemisk förkylning, som or...

Artes överklagande och rykte: blandningen av konst och äventyr

"Arte" - En gripande berättelse om en k...

[Odling och utbildningsplanering] Är åldersfläckar verkligen ett problem?

Författare: Chen Xue Är ålderdomsfläckar ett minn...

Vill du äta en ko? Är det möjligt att ha "belopp"?

经 Att ha en god vän, en frisk kropp och en god häl...

Hur är det med WIX? WIX-recensioner och webbplatsinformation

Vad är WIX? WIX grundades 2006 och har sitt huvudk...