5-delad strategi! "LÄRA" metoden för viktminskning

Fetma håller snabbt på att bli en nationell sjukdom. The Chinese Society for Obesity Research påpekar att genetisk konstitution, droganvändning och endokrina störningar alla kan leda till fetma, men mer än 95 % av fetman orsakas fortfarande av att äta, det vill säga att intaget vida överstiger konsumtionen, vilket resulterar i kaloriobalans, fettcellsexpansion och fetma. Sällskapet betonar att låga kalorier, träning och modifiering av ätbeteende alltid har varit viktminskningens järntriangel, och föreslår den femdelade viktminskningsmetoden "LEARN", som inte bara kan uppnå effekten av viktminskning, utan också bibehålla vikten på ett hälsosamt sätt.

LÄR dig viktminskningsprinciper

• Livsstil: Ändra din livsstil

Ohälsosamma livsstilar som orsakar fetma inkluderar: att gilla att äta mellanmål, oregelbundna måltider, vara uppe sent för att äta midnattsmellanmål, äta ute ofta vilket resulterar i obalanserat kaloriintag och ha många sociala engagemang. Vi borde försöka ändra denna livsstil.

• Träning: måttlig regelbunden träning

Träning behöver inte nödvändigtvis leda till viktminskning, men om du vill gå ner i vikt måste du träna. Eftersom träning kan förbättra cellvitaliteten, förbättra hjärt-lungfunktionen och öka kroppens ämnesomsättning, inkluderar lämpliga övningar för viktminskning snabb promenad, jogging och cykling.

• Attityd: Stärk din motivation att gå ner i vikt

1. Sätt upp mål och förbättra gradvis ditt beteende.

2. Bara genom att titta i spegeln ofta kan du verkligen veta din grad av fetma och vara fast besluten att gå ner i vikt.

3. När du har gått ner i vikt, köp kläder som passar dig omedelbart och använd inte kläder som är en storlek större för att bibehålla dina viktminskningsresultat.

4. Håll fast vid tanken att du borde gå mer om du kan, sitt inte om du kan stå och lägg dig inte ner om du kan sitta.

• Relation: Hitta en partner för att gå ner i vikt i en grupp

Att hitta en partner för att gå ner i vikt tillsammans kan bibehålla och stimulera motivationen till viktminskning, och uppmuntra varandra när man stöter på flaskhalsar.

• Näring: Balanserad näring och kalorikontroll

Hälsosam viktminskning bör fortfarande baseras på en balanserad kost. Alla typer av näringsämnen bör intas utan att försumma någon av dem. Det totala kaloriintaget per dag bör kontrolleras efter ens ämnesomsättning och aktivitetsnivå.