Det första steget för att gå ner i vikt är att anpassa dina matvanor

Justera din kost och livsstil först

Zeng Shizi, en fetmaspecialist på Ruian Clinic, påminner folk om att skönhet inte bör eftersträvas på bekostnad av huvudmålet Eftersom näringsmässiga hälsokostar kallas för extra terapier, bör folk återgå till grunderna och göra regelbundna justeringar av sina kostvanor och livsstilsvanor för nästa måltid kan öka, och tiden för deras sista måltid kan bli försenad.

Snacks, desserter och midnattssnacks är inte tillåtna förutom vanliga måltider Maten som äts omedvetet på grund av girighet verkar inte ha så mycket kalorier och portioner, men de överstiger ofta vad som konsumeras, så de omvandlas till fett och lagras i kroppen.

Vänner som älskar att äta hot pot, kosttillskott och allt du kan äta på hösten och vintern bör vara mer försiktiga Den normala kroppsmekanismen är att lagra mer fett på hösten och vintern, vilket kommer att göra dig hungrigare och din kroppsförbränning kommer att minska relativt. Om du fortsätter att äta fettrik, kaloririk, salt och kryddig mat och konsumerar 1 000 eller 2 000 extra kalorier om dagen, kommer du att gå upp i vikt mycket snabbt.

Rekommendationer för återkontroll av etniska grupper

Dessutom, beroende på ålder, rekommenderas att unga människor motionerar mer, medelålders vänner kan justera sin kost något, lägga till begreppet hälsovård, fokusera på kvalitet snarare än kvantitet, minska matintaget och undvika stekning och gryning bör kvinnor som just har fött uppmärksamma platsen för fetma efter 45 års ålder, på grund av skyddet av kvinnlig övervikt; att förvandlas till kroniska sjukdomar, när det gäller äldre människor, samtidigt som de kontrollerar sin vikt, bör de också uppmärksamma hotet om kroniska sjukdomar och komplettera med näringsrik mat när det är lämpligt.

Zeng Shizi sa att hälsosam viktkontroll fortfarande betonar begreppet "totala kalorier". Man måste vara mentalt förberedd för en "långsiktig kamp". För kvinnor med låg fysisk aktivitet (de som arbetar på kontor) bör det dagliga kaloriintaget inte överstiga 1 200 kalorier För män kan gränsen vara något mer avslappnad, men bör inte överstiga 1 700 kalorier. Därefter, efter att du framgångsrikt har gått ner i vikt, glöm inte att väga dig varje dag, eftersom vågen inte ljuger och kommer att återspegla ditt verkliga tillstånd.

[För mer spännande innehåll, se Changchun Monthly Issue 357]