Du kan inte komma undan årsfestens middag Fem matprinciper för att undvika fetma

Den totala ekonomin är inte bra i år Även om omfattningen av årsavslutningsfester som hålls av många företag har minskat, kan de fortfarande inte undvika att äta en god måltid tillsammans.

Det är många sammankomster i slutet av året Hur kan man tillfredsställa sin aptit samtidigt som man äter hälsosamt och undviker fetma.

• Välj inte allt du orkar

Det finns hundratals alternativ för att äta ute Om du är rädd för att bli tjock, är det bäst att inte välja "allt-du-äta"-alternativet. Låt dig dessutom inte äta helt och hållet när du äter. Glöm inte att när de förbrukade kalorierna är större än de förbrända kalorierna, omvandlas de till fett och lagras i kroppen. När kroppen samlar på sig ett överskott på 7 700 kalorier, kommer den att gå upp 1 kg i kroppsvikt.

• Gör en dietplan

Middagsfester ordnas vanligtvis inte för tillfället, så du kan göra en dietplan i förväg: till exempel, om du har ett årsavslutningsmiddag imorgon, kan du dessutom minska matintaget för de andra två måltiderna i morgon, eftersom denna måltid ofta gör att det totala kaloriintaget för dagen överstiger standarden, bör intaget på andra dagar i veckan också minskas. Det rimliga sättet att beräkna kaloriintaget på en dag är: "kroppsvikt x 30 - 500" Till exempel, för en person som väger 70 kg, om han inte har mycket aktivitet varje dag, är det rekommenderade totala kaloriintaget per dag 1 600 kalorier.

• Försök att äta lunch

Att äta den här typen av måltid under dagen kan hålla blodsockret och ämnesomsättningen mer stabil, och kroppen har tillräckligt med tid att smälta, tvärtom, om du äter en stor måltid på natten kommer du medvetet att gå hungrig hela dagen av rädsla för att överskrida kalorigränsen, och då kommer du att vara mer benägen att äta och dricka för mycket. Generellt sett rekommenderas det att inte äta 4 timmar innan du går och lägger dig för att undvika ackumulering av absorberade kalorier som inte kan konsumeras.

• Ät grönsaker före kött

Den nya versionen av "National Dietary Guidelines" har ökat det rekommenderade intaget av frukt och grönsaker. Att äta 3 portioner grönsaker och 2 portioner frukt per dag är minimistandarden. Det rekommenderas att äta 5 portioner grönsaker och 4 portioner frukt eftersom frukt och grönsaker kan ge fibrer och spårämnen. Därför bör du äta mer frukt och grönsaker när du äter tillsammans, speciellt ät en stor tallrik grönsaker först, vilket kommer att bidra till att öka din mättnadskänsla och förhindra att du äter för mycket annan fet mat. När det gäller proteinintag ändrade den nya versionen av kostråden ordningen på "ägg, bönor, fisk och kött" till "bönor, fisk, fisk, kött och ägg, vilket betyder att man ska äta för mycket kött och ägg". .

• Öka din fysiska aktivitet

Årsavslutningsfesten gör att kroppen kan öka sina kaloriinsättningar, och att träna mer är det bästa sättet att "dra ut" dem även om temperaturen är låg på vintern, kan du fortfarande göra fler stretchövningar inomhus eller gå till ett inomhusidrottscenter för att göra aeroba övningar, etc., vilket inte bara eliminerar överskottsvärme, utan också främjar blodcirkulationen i händerna och minskar blodcirkulationen.